Для многих женщин описываемая диета буде очень актуальным способом для похудения, ведь отложения в боках выглядят неэстетично, а также могут вызывать образование доброкачественной опухоли. Именно талия и бока – самые проблемные зоны, в которых убирать лишние сантиметры труднее всего, так что диета станет спасательным кругом и ей необходимо уделить особое внимание.
Чтобы начать процесс похудения и избавления от лишних сантиметров, расположенных на боках, нужно уменьшить количество жиров, употребляемых с едой, поскольку излишек жиров является одной из главных причин отложений и возникновения целлюлита.
Снижение поступления их в организм является сигналом для «разгрузки» жировых депо, когда организм освобождается от их излишка. Однако нельзя полностью исключить из своего рациона жиры, поскольку они являются незаменимым компонентом питания, просто поступающим в ограниченном количестве.
Чтобы соблюдать диету для боков, необходимо из рациона питания вывести такие продукты:
- молочный или белый шоколад;
- соусы и жирные заправки;
- консервированные соки и сладкие газированные напитки;
- все кондитерские изделия;
- колбасные изделия;
- мороженое и молочные продукты;
- орехи и семечки;
- сало;
- жирные сорта птицы, рыбы, мяса;
- яйца (особенно желток);
- сахар;
- жареная пища.
В своем рационе разрешают оставить:
- нежирные сорта рыбы (морской или речной);
- нежирные сорта птицы и мяса (крольчатину, индейку, куриные грудки без кожи);
- любые фрукты, кроме авокадо и бананов;
- овощи и овощные салаты, которые не заправляются жирными соусами. Разрешено сбрызгивать их лимонным соком и поливать столовой ложкой оливкового масла;
- отрубной, черный или зерновой хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- протертые, жидкие или рассыпчатые каши;
- молочно-кислые нежирные продукты и другие нежирные молочные продукты;
- натуральные соки.
Разрешается использовать вместо сахара качественные подсластители (одну столовую ложку меда), а также 250 грамм светлого пива или 100 грамм сухого вина.
Когда вы придерживаетесь диеты для боков, вам лучше будет сократить калорийность блюд, потребляемых в пищу, однако нужно сохранить количество еды, чтобы не снижать порции. К примеру, лучше скушать тарелку салата с помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты, чем выпить чашку чая с маленьким пирожным.
Сохраним объемы пищи, можно убедить себя, что нет особенных ограничений в еде, что сохраняет от нервозности и раздражительности, являющихся спутниками похудения. При отсутствии проблем со здоровьем нужно выпивать больше жидкости, что положительно отражается на вашей внешности и на здоровье. Употребление чистой воды заметно уменьшит аппетит.
Чтобы эффект от использования диеты был виден, а также сохранился во времени, необходимо ввести физические нагрузки, которые станут дополнением к диетическому питанию. Но это не должно означать, что необходимо изнурять свой организм упражнениями. Для гимнастики подойдет небольшая пробежка, обычные танцы или простая уборка в доме. Не нужно напрягать себя с похудением, поскольку при избавлении от лишних килограмм интенсивным путем можно получить их обратно. Потому худеть нужно постепенно, а также получать радость от каждого ушедшего грамма.