Сегодня разберем неочевидные причины хронической усталости: какие эмоции истощают, какие невредные привычки на самом деле являются вредными и почему дисциплина прямо пропорциональна нашему успеху?
Усталость не так проста, как кажется. За ней может прятаться внутреннее истощение, гиповитаминоз, депрессия, повышенный уровень кортизола и нарушение работы щитовидной железы. А также онкология. Поэтому я по традиции прошу вас начинать решение проблем с телом с визита к врачу.
Я УСТАЮ
С возрастом мы утомляемся всё чаще и быстрее. Это можно объяснить физиологическими изменениями организма: потеря митохондрий – энергетических двигателей в клетках, приводит к уменьшению количества аденозинтрифосфата (АТФ) , доставляющего энергию клеток всего тела. Кроме возрастных изменений виноватыми могут быть и безобидные привычки, начнем с ним. В конце разберем истощающие эмоции!
Недостаток активности
С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. Физическая активность укрепляет мышцы и способствует производству химических веществ, продуцирующих энергию мозга. Но не стоит выполнять физические упражнения до седьмого пота. «Достаточно просто подняться по лестнице и пройтись по парковке» - говорит доктор Кампос
Слишком много стресса
При хроническом стрессе повышается уровень кортизола – гормона вырабатываемого надпочечниками. Кортизол в свою очередь понижает выработку АТФ и усиливает воспалительные процессы. Кортизол можно снизить антистрессовыми техниками, проводимыми даже в течении 10 минут в день: йога, тай-чи, дыхательные упражнения, медиация осознанности. И попробуйте изменить саму реакцию на стресс!
Плохая диета
Употребление в пищу большого количества обработанной пищи, без витаминов и минералов приводит к усилению воспалений и снижает выработку АТФ. Рекомендуется употреблять цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и нежирные белки – рыбу, курицу, орехи и семена. Лучше снизить количество объёма пищи за один раз, но ввести перекусы. Меньше, но чаще - золотое правило эффективной диетологии.
Слишком мало сна
На качество сна влияют паузы во время сна (апноэ, частые походы в туалет, настырный кот, маленькие дети). Нужно соблюдать и гигиену сна: ложится и просыпаться в одно и то же время, проветривать комнату, за час до сна приглушать свет и не использовать гаджеты, стимулирующие активность мозга. Используйте ночник с красной лампочкой, именно этот свет не влияет на выработку мелатонина.
Неправильный выбор жидкости
Здоровым людям нужно шесть – восемь чашек жидкости в день. Сладкие газированные напитки, употребление напитков с кофеином и алкоголем способствуют обезвоживанию. Жидкость - это чистая вода без добавок.
Социальная изоляция
Одиночество приводит к депрессии, которая тоже связана с усталостью. Общаясь, мы производим различные типы химических веществ для мозга, которые и делают нас счастливыми.
Когда бить тревогу?
Всё нужно делать вовремя. Иногда складываются ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно. Если усталость влияет на ваш день, сопровождается болевыми синдромами, то пришло время обратиться к врачу.
И еще, эмоции, которые истощают:
Зависть - у них лучше, чем у меня.
Самоуничижение - я не достоин.
Постоянное раздражение - почему я кому-то должна?
Гордыня - я знаю лучше (самая коварная эмоция).
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.