Обычно все новые дела мы начинаем с понедельника. Особенно это касается здорового образа жизни. Все, с понедельника буду ходить в спортзал, с понедельника начну бегать, с понедельника бросаю курить.
Список дел, которые мы запланировали начать с понедельника можно продолжать до бесконечности.
Я же решила начать важное дело для меня с нового года. 1 января отдых после марафона по подготовке и празднованию Нового года, а со 2 января как раз можно начать.
Я решила заняться щадящим видом физической активности, который существенно уменьшает негативные последствия тяжелого и агрессивного лечения рака молочной железы. Почему так поздно, спросите вы, прошло уже 9 лет после постановки диагноза и лечения.
Такая уж натура у большинства из нас. Откладывать важные и полезные дела и действия. Но ведь говорят: "Лучше позже, чем никогда".
Вот и я наконец созрела. Честно скажу, подтолкнули меня к такому решению нарастающие проблемы с сердцем. При малейшей физической нагрузке мучает одышка, учащенное сердцебиение, скачет давление.
Конечно, я принимаю медикаменты, назначенные кардиологом, но понятно, что этого мало.
Ежедневно, утром, я принимаю немецкий бисопролол-ратиофарм в дозировке 10 мг, вечером амприл тоже 10 мг.
В последнее время бисопролол хуже держит ритм сердца. Приходится в течени дня регулировать ритм анаприлином.
Это связано, видимо, с тем, что я, человек малоподвижный. На пенсии, не работаю, зимой нет работы в саду и огороде. Могу за день ни разу не выйти из дома. В город езжу только на машине. Вот и гиподинамия на лицо.
Конечно, это плохо. Надо двигаться. Движение- это жизнь.
Думала, чем бы заняться, чтобы не особо напрягаться. Решила, что самый оптимальный вид физической активности для меня - это скандинавская ходьба.
Название скандинавская ходьба появилось в связи с тем, что впервые этот вид физических упражнений был разработан в Финляндии для тренировок финских лыжников.
Это вид ходьбы с определенной техникой, по разработанной методике, с помощью специальных палок, похожих на лыжные.
Скандинавская ходьба - это относительно щадящий вид физической нагрузки. Особенно надо отметить, что скандинавской ходьбой, женщинам перенесшим рак молочной железы, рекомендуют заниматься и врачи онкологи.
Благодаря занятиям скандинавской ходьбой, мы можем предотвратить или значительно уменьшить лимфатический отек на руке, с прооперированной стороны, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, привести в норму свой вес и оптимизировать физическое состояние нашего организма.
Ученые установили, что такой вид физической активности снижает нагрузку на позвоночник и колени, исправляет осанку, повышает физическую выносливость.
Кроме того, для занятия скандинавской ходьбой не требуется спортзал, дорогое оборудование, можно заниматься как группой так и в гордом одиночестве.
Ученые онкологи заинтересовались применением скандинавской ходьбы для реабилитации больных при раке молочной железы. Были проведено несколько исследований посвященных этому вопросу.
В проведенных исследованиях занятия длились от 30 минут до 80 минут, и проводились от одного раза в неделю до пяти раз, в течение 12 недель.
В восьми из проведенных девяти исследованиях были зафиксировано положительное влияние скандинавской ходьбы на состояние здоровья и смягчение симптомов последствий рака молочной железы.
Уменьшалась лимфедема, снизилась боль и воспаление, исчезла депрессия, свойственная большинству онкологических больных.
По сравнению с обычной ходьбой, при скандинавской ходьбе, биомеханика движений руками такова, что она устраняет такие проблемы как ограничение подвижности плечевого сустава и руки после мастэктомии, а также способствует правильной осанке.
Так что, дорогие женщины, прошедшие лечение от рака молочной железы, с нового года начинаем активно заниматься скандинавской ходьбой. Для этого не надо особых условий и усилий.
Я, например, начну заниматься у себя во дворе. Благо расстояние от ворот до дома почти 100 метров. Есть где разогнаться. Специальных палок для скандинавской ходьбы нет, но не беда, у нас есть лыжные палочки. Все равно лежат без дела.
Сегодня 2 января, а ни одного миллиметра снега еще не было. Так что применение лыжным палкам я нашла.
С вами вместе буду мониторить свое физическое состояние, и конечно вес. Надо сбросить лишние килограммы, что очень проблематично, при таком длительном (9 лет) сроке приема анастразола.
Итак: вес на сегодня, страшно сказать, составляет - 79 килограмм. За праздники набрала 1.5 кг.
Следующее взвешивание ровно через две недели занятий - 16 января. Посмотрим, что даст мне регулярное занятие скандинавской ходьбой. Начну с 30 минут, постепенно увеличивая время.
Ну что, дорогие женщины, присоединяйтесь. Кто вместе со мной?
Я, прямо сейчас, переодеваюсь, палки в руки и вперед за здоровьем и красотой.
Позанималась первые полчаса. Должна сказать вам, что устала прилично. Вот что значит нет физической закалки. Но как говорится "первый пошел".
Конечно, в атлета я не превращусь со своим букетом заболеваний. Я реалист, и не ставлю перед собой такую задачу. Но, если эти занятия хоть немного улучшат мое физическое здоровье, я буду рада.
Так что, с богом, дорогие подруги по несчастью.
Будьте здоровы и берегите себя.