Доброе утро, крошки мои!
Каждый раз даю себе обещание выспаться и встать попозже, но организм устраивает побудку в 6:30🤦🏽♀. Никак мне с ним не договориться!
Вот такая у меня сейчас форма, спустя 10 дней после соревнований💪🏼👙.
К соревновательному весу прибавилось ~ 1.5 кг, что, естественно, вода, так как увеличилось количество потребляемых углеводов по сравнению с последним месяцем подготовки. Честно, в первые дни воды было больше, это уже начало снова сливать. Организм пришел в себя и отдает ненужные отеки. Правда, чем дольше вы ограничиваете углеводы, тем дольше и неохотнее он это делает.
Мои каникулы от подсчетов БЖУК немного затянулись: я планировала дня три-четыре, но вышло, что последующие дни я не особо запаривалась, но никакой «запрещенки» в рационе не было. 10 дней без учёта БЖУК — это для обычного человека, конечно, пипец.
Вижу → хочу → ем😆.
Поэтому, когда я слышу словосочетание «интуитивный подход в питании» от среднестатистических посетителей зала, это для меня, конечно🤦🏽♀(сразу понятно, почему нет результата).
Это что же за такая супер интуиция должна быть у новичка в отношении еды, который всю жизнь питался «вроде правильно», чтобы понимать, что «СТОП! на сегодня это норма!». Или «стоп! на сегодня это 10% дефицит».
Ну, в общем, забавно, конечно и практически нереально, если у вас нет пары лет опыта контроля КАЖДОГО съеденного кусочка. Поэтому я свято верю в то, что единственный ЗДОРОВЫЙ способ удержания красивой формы круглый год — это контроль потребления пищи или, другими словами, её подсчёт, и по-другому НИКАК.
⠀
Поэтому с сегодняшнего дня плавно начинаю переходить на поддержание, оно у меня составляет ~2000 ккал, сейчас столько есть нельзя — раздует, да и двигаюсь я меньше, поэтому пока что ~ 1400 ккал мне за глаза, буду повышать чуть позже. Калораж нужно ВСЕГДА считать на текущий вес и физ нагрузку.
Так что если вы видите суперстройную девушку, которая не считает, скорее всего, она просто не доедает и, таким образом, находится в постоянном дефиците. Ну или она — ведьма🤪.
Хотите, напишу в следующем посте, какие проблемы можно приобрести, если постоянно НЕ ДОЕДАТЬ?
