Всем доброго дня! С вами Руслан.
Залог положительного дня – это хороший, насыщенный полезными продуктами, завтрак.
Очень важно, как мы после сна насытим наш организм энергией. Если не завтракать, то с самого утра желудок будет работать неправильно. Энергию, которые организм не получил, вы будете искать с другими приемами пищи увеличив порции обеда и ужина или ,что еще хуже, к обеду будете готовы сточить все что можно. Смысл завтрака - планомерно разделить свой суточный рацион и с самого утра заставить организм работать правильно.
В первую очередь завтрак должен быть легким. Не нужно завтракать супчиком, а потом сверху накидывать пару котлет или печенюх к чаю. Нужно понимать, что порции должны быть оптимальные для вашего организма. Как пример, два яйца и кусок хлеба, этого будет вполне достаточно. Диетологи советуют завтракать кашами и это правильно, в кашах есть все что нужно.
Все каши богаты сложными углеводами, что придаст вам энергии на весь день. Но не переусердствуйте, добавив в кашу на молоке сливочного масла, весь прием пищи уйдет в жировые прослойки.
Не завтракайте овсяными хлопьями на молоке, которые содержат в своем составе сахар или какао. Если и решили позавтракать хлопьями выбирайте классические. Иначе все что навернули уйдет вам в жир.
Если вы используйте молочные продукты, то от жирной пищи с утра нужно отказаться.
Если вы используете мясо, то вам стоит отказаться от хлеба и молочки. Нельзя совмещать лактозу с насыщенными жирами и быстрыми углеводами. Можно запросто заполучить пару лишних кг.
Мне всегда говорили, что по утрам нужно съедать пару долек шоколада, мол чтобы голова работала. Но видимо не желудок. Шоколад и сладости правильно употреблять отдельно от основных приемов пищи. Ошибкой будет и завтракать блинчиками с вареньем или сгущенкой, принцип такой же.
Не стоит добавлять в йогурты фрукты или ягоды. Получите быстрый всплеск энергии и кучу калорий.
Не употребляйте орехи на завтрак. Только если в завтраке не будут присутствовать только они. Это продукт который будет усваиваться долго. Не забывайте что все орехи содержат большое количество жиров.
Используйте любые сложные углеводы. Добавляйте продукты с содержанием клетчатки. Приучайте детей кушать каши по утрам. Следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.