Долгие новогодние каникулы с постоянными застольями зачастую грозят набором лишнего веса. Как сделать так, чтобы эта проблема вас не беспокоила? Об этом – наши советы.
Избегайте «загрузочных» дней
Многие диетологи утверждают, что диета не будет жертвенной и тяжелой в том случае, если иногда вы будете позволять себе есть всё, что душе угодно. Для этого даже разрешается выделить один день в неделю. Однако в праздники не стоит впадать в крайности – либо ослабьте диету целиком, либо так и держите ее. Потому что, расслабившись на один день в период больших застолий, вы рискуете очень сильно переесть. Как вариант, если такой день все же случился – добавьте к своим спортивным занятиям дополнительную тренировку.
Попробуйте технику «80/20»
Вы, возможно, удивитесь, но вы можете позволять себе всё, что хочется, каждый день. Попробуйте подход «80/20» – где 80% вашего ежедневого рациона должна составлять исключительно полезная еда, а 20% – не очень полезная, но очень желанная. Так ваш организм не будет думать, что его чего-то лишают, и вам будет намного легче. При этом вы сможете оценить все праздничные вкусности.
Включите в занятия интенсивные интервальные тренировки
У таких тренировок масса плюсов. Главный – вы за короткое время можете сжечь большое количество калорий. Также при регулярности подобных тренировок ускоряется метаболизм и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Еще одно достоинство в том, что подобные тренировки короткие и, как правило, не требуют специального оборудования – ими легко заниматься дома.
Осторожнее с перекусами
Порой кажется, что небольшие перекусы не очень полезной едой совершенно не повредят. Однако это совсем не так. Старайтесь ограничить их, либо выбирайте в качестве перекусов фрукты и овощи.
Определитесь с количеством алкоголя
В небольших количествах алкоголь не опасен ни для здоровья, ни для фигуры. Позвольте себе в праздники один бокал вина в день (по необходимости, разумеется). Но не более. И не смешивайте разный алкоголь, если уж собрались выпить больше бокала – выбирайте что-то одно.
Добавьте 5-10 минут к обычным тренировкам
В праздники мы очень часто срываемся и употребляем больше калорий, чем нужно. Так добавьте к своим тренировкам всего 5-10 минут – это совершенно незаметное время поможет вам сжечь все лишнее.
Пейте больше воды
Во время застолья риск обезвоживания организма очень велик. Причины – алкоголь, большое количество соли и простые углеводы. Конечно, в идеале, нужно уменьшить количество всего этого. Плюс – необходимо пить много воды, чтобы помочь организму избавляться от вредностей.
Не впадайте в крайности
Вашему организму даже на строгой диете всегда нужны белки, жиры и углеводы. Лишая себя их, вы лишаете себя здоровья. И даже если вам кажется, что вы на диете без какого-либо из этих ингредиентов быстро похудеете, то, когда вы снова вернете его в рацион, вы так же быстро наберете вес обратно. К тому же, вы рискуете сорваться, потому что организм будет ощущать нехватку пищи.