Разбираемся и сохраняем 📥 себе, чтобы не потерять.
Вопрос: “Сколько раз нужно есть в день?” - пришел тогда, когда люди смешали утреннюю зарядку с фитнесом, бодибилдингом и подготовкой спортсменов к олимпиаде, перепутав всё и вся, считая, что ему, человеку диванному, нужно питаться чаще и больше.
☝Во-первых, разберитесь со своей калорийностью. Вам 1500, 1700, 3000 ккал? Используйте для этого счетчики в интернете, а не программы подсчета калорий.
📌Далее. Учебники по рациональному питанию рекомендуют есть 4 раза в день. Это норма для человека со средней активностью, который делает 10 000 шагов в день (и это, товарищи, минимум. Не надо себе за 11 000 шагов, медаль на грудь вешать). Таким образом: завтрак, обед, полдник, ужин.
📌Подходит для тех, кто завтракает в 09:00/ далее 12:00/15:00-16:00/18:00-19:00, а в 22:00 сон. У вас так? Значит для вас подходит.
📌Пять раз едим, если встаем рано, в 07:00-08:00 завтрак, 11:00-12:00 перекус/14:00-15:00- обед/17:00-18:00-перекус и 20:00 заканчивается ужин, а в 23:00 вы в кроватке. Напомнило вас? Тогда ориентироваться стоит на эти часы.
Но всегда можно свои приемы пищи сократить с 5 до 4/с 5 до 3/с 4 до 3. Разница будет в промежутках между приемами пищи. И увеличение до 4-5 часов перерыва вполне нормально, если ваша активность не велика и небольшого количества калорий вполне хватает для поддержки веса или его снижения. И, например, 4 приема пищи хорошо ложатся в дни тренировок, когда прием пищи прибавляется, как заправка перед активностью, а в дни отдыха можно поставить 3.
И самое главное, что всё тренируется и пресловутый гормон стресса - кортизол не будет вас мучить и организм не будет запасать жирок, если приучить его к режиму.
Единственное, главное правило - ставьте всё по себе. Или спросите меня: “Как?” Консультации я тоже провожу.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:
ГАРМОНИЯ В ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ ЖЕНЩИНЫ
ПЕРВЫЕ ШАГИ К ИЗМЕНЕНИЮ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ