«Мне постоянно говорят, что у меня низкая самооценка. По-моему, у меня все нормально. Я не особо кого слушаю, но вот задумалась, а что такое самооценка вообще? Можно ли ее поднять? Упражнения какие-то, тесты, что-то еще?»
На вопрос отвечает руководитель центра, психолог, психотерапевт, бизнес-консультант Виктория Рябова.
— Я не очень люблю слово «самооценка». Оно связано с оцениванием, а оценивание – со сравнением. Нам всем не нравится, когда нас с кем-то сравнивают.
Помните в детстве: «Светочка такая умница, опять пятерку по математике получила, а ты одни трояки таскаешь». И после этого так мерзко на душе становится, обида и злость просыпается, ощущение, что родители тебя не любят. То есть когда вы себя начинаете с кем-то сравнивать, да еще и не в свою пользу, говорить о том, что вы себя любите и адекватно к себе относитесь – нельзя.
Давайте заменим слово «самооценка» на «самоценность». У тех, кто сравнивает себя с другими в свою пользу, тоже не все в шоколаде. У них внутри живет неосознанная тревога, что кто-то может стать лучше их. И такие люди будут гнаться за успехами, достижениями – часто не за своими, а «навешанными» извне. В этом случае говорить об адекватности тоже не стоит.
Самоценность не может быть высокой или низкой, она может быть адекватной или неадекватной, и поднимать ее не стоит, она же не штанга.
Для формирования адекватной самоценности достаточно составить список своих черт.
Например: «Я добрая, отзывчивая, эмоциональная, застенчивая…». И каждое качество охарактеризовать с положительной и отрицательной стороны. Вот так: «Моя застенчивость помогает мне не выпячивать себя где надо и где не надо, но часто мешает просить что-то для себя».
Если вас все устраивает — приняли это и больше к этому не возвращаетесь. Если не устраивает, значит, ваша застенчивость – зона ближайшего развития, и этим вопросом стоит заняться.
Самоценность – это умение принимать себя со всеми плюсами и минусами без осуждения. Если вы часто критикуете себя и других, то самоценность у вас «хромает», и ее стоит подлечить.
Если ваши друзья считают, что вы низко себя цените, то поинтересуйтесь, в чем именно, в каких ситуациях. А потом поразмышляйте, действительно ли это так? Если в их словах есть доля истины, скорректируйте свое поведение – лучше, конечно, с психологом, но можно и самостоятельно.