Успех зависит от того насколько часто вы тренируетесь, как усиленно и то как вы останавливаетесь. Для нормального восстановления после тренинга нужны именно углеводы а не белки. Те кто сидит на низкоуглеводной диете восстанавливаются намного медленнее, но и значительно теряете в силе и массе мышц. После тяжелой тренировки первые пару часов не отказываете себе в правильных углеводах.
⠀
⠀
Успех зависит от того насколько часто вы тренируетесь, как усиленно и то как вы останавливаетесь. Для нормального восстановления после тренинга нужны именно углеводы а не белки. Те кто сидит на низкоуглеводной диете восстанавливаются намного медленнее, но и значительно теряете в силе и массе мышц. После тяжелой тренировки первые пару часов не отказываете себе в правильных углеводах.
⠀
Все знают как важен для строительства мышц тестостерон, так вот проводились исследования и показали что на низкоуглеводной диете значительно снижается уровень тестостерона и повышается картизол(гормон стресса) Если мы говорим о людях употребляющих фармакологию, они смогут выровнять это но если ты тренируешься как и я в натураху нам нужно об этом не забывать.
⠀
полезные углеводы
⠀
Морковь
⠀
примерно 6г углеводов на пол стакана, содержит бета керотин, антиоксиданты и витамин А полезен для зрения, кожи и имеет решающее значение для правильного функционирования иммунной системы.
⠀
Чечевица
⠀
полтора стакана в готовом виде содержит 60г углеводов, 18г белка примерно как в 3 яйцах 15 г клетчатки и ряд минералов: медь, цинк, фосфор. Это очень отличная еда которая даст и сил и энергии особенно перед тренировкой.
⠀
Овсянка
⠀
содержат 14 г углеводов на полтора стакана, а помимо этого еще и нерастворимые пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье сердца и снижают уровень холестерина, что становится еще актуальнее для тех, чья диета основана на жирах животного происхождения. Овсяная крупа также содержит достаточное количество железа, фолиевую кислоту и магний.
⠀
Бананы
⠀
Поклонники низкоуглеводной диеты также уменьшают потребление фруктов с высоким гликемическим индексом. Средний банан содержит 27 г углеводов, но отказавшись от него, вы также потеряете порцию калия, витамина В6, клетчатки и питательных веществ для вашего кишечника.
⠀
Кешью
⠀
По сравнению с другими орехами, кешью содержат меньше жира и больше углеводов, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах. Четверть стакана кешью содержит 10 г углеводов, но также 17 мг полезных омега-3 жирных кислот и компоненты, которые помогают снизить «плохой» холестерин