Рак предстательной железы занимает печальное второе место среди мужских онкологических заболеваний. В течение жизни, его диагностируют у каждого девятого. Гарантированной профилактики рака простаты не существует, но есть свидетельства того, что правильная диета и привычки существенно повышают шансы избежать этого опасного диагноза
Ешьте помидоры и другие красные продукты
Помидоры, шиповник, грейпфрут, арбузы и другие красные овощи и фрукты обязаны своим ярким цветом антиоксиданту под названием ликопин. Исследования показывают, что мужчины, которые потребляют много томатов и продуктов на его основе, имеют более низкий риск рака простаты. Термическая обработка улучшает усвоение ликопина организмом, поэтому рекордсменом по его содержанию является томатная паста. Кроме того, чем краснее и сочнее помидор, тем лучше, - ликопин накапливается во время созревания. Бледные, приобретенные в магазине помидоры, собранные слишком рано, содержат меньше ликопина. Впрочем, это и так понятно.
Присмотритесь к сое и зелёному чаю
Вещества, называемые изофлавонами, связаны с уменьшением риска рака простаты (1). Изофлавоны содержаться в соевом сыре тофу, нуте, чечевице, арахисе. Известно, что соя содержит фитоэстроген, - аналог женского полового гормона, который снижает уровень тестостерона, что для мужчины после 65 лет, когда риск развития рака простаты максимальный, уже не так актуально.
Длительные исследования связи между потреблением зеленого чая и риском развития рака простаты проведённые в Японии (в Азии, где пьют в основном зелёный чай, уровень заболеваемости ниже), показали, что мужчины, которые пили зеленый чай или принимали добавки с его экстрактом, имели более низкий риск развития рака предстательной железы (2).
Сварите ещё одну чашку кофе
Получайте удовольствие от чашки хорошего кофе. Эта привычка связана со снижением риска смерти от рака простаты:
- Независимо от того, сколько чашек кофе вы пьете, каждые три чашки в день могут снизить риск смертельного рака простаты примерно на 11% (4) .
Это означает, что эффект от кофе зависит от количества и регулярности его потребления и не распространяется на тех, кто пьёт его время от времени.
Следует помнить, что высокие дозы кофеина могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как судороги и аритмия. Врачи предостерегают от потребления более 400 мг кофеина в день, что соответствует четырем чашкам свежесваренного кофе.
Способ приготовления является важным фактором (5). Правильно приготовленный кофе в гейзерной кофеварке, турке или профессиональной кофе-машине эффективнее напитка сделанного капельным способом ("фильтр -кофе"). Вероятно, это связано со снижением доступа в напиток кафестола и кахвеола, - веществ, которые хорошо известны своими противораковыми свойствами.
Выбирайте правильные жиры
Учёные отмечают, что существует связь между потреблением животных жиров и повышенным риском рака простаты (6). Это касается говяжьего, бараньего, свиного сала, сливочного масла, сыра. По возможности, заменяйте жиры животного происхождения на растительные. Например, замените сливочное масло оливковым, откажитесь от кондитерских изделий с трансжирами и замените их фруктами, выбирайте орехи и семена вместо сыра. Кроме того, пережаренное мясо содержит канцерогены, а масло на котором его готовили, под воздействием высокой температуры меняет свою структуру и становится опасным.
Поверьте в силу овощей
Полезные вещества и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, также снижают риск (7). Зеленые овощи содержат соединения, которые помогают организму разрушать канцерогенные вещества, вызывающие рак. Диета, богатая этими веществами замедляет его распространение, а главное, употребляя фрукты и овощи в течение дня, вы заменяете ими нездоровые переработанные продукты.
Бросьте курить, наконец!
Курильщики имеют более высокий риск смерти от рака простаты. К тому же, курящие пациенты перенесшие заболевание, чаще подвержены рецидиву (8). Бросить курить никогда не поздно. Через 10 лет после отказа от курения, риск смерти от рака простаты у бывших курильщиков снижается до уровня тех, кто никогда не держал сигарету в руках.
Спорные продукты
Омега - 3 из рыбьего жира
Жирные кислоты Омега-3 помогает защитить организм от многих видов рака. Однако, исследование проведенное в 2013 году показало, что мужчины, которые принимали добавки Омега-3 из рыбьего жира оказались более склонны к развитию рака предстательной железы (9).
Позднее, ученые обнаружили проблемы с достоверностью этого исследования и заявили об отсутствии связи между жирными кислотами Омега - 3, полученными из рыбьего жира и повышенным риском рака простаты (10).
Фолиевая кислота
Ряд исследований проведенных в 1990-е годы, показали, что дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск развития рака. Однако, добавки фолата в искусственной форме, напротив, увеличивали риск возникновения рака предстательной железы (11).
Фолат содержится во многих продуктах, включая зеленые овощи, бобы, цельное зерно и онкологи рекомендует получать его в натуральной форме, путём разнообразия меню.
Молоко
Некоторые ученые связывают молочные продукты или диеты с высоким содержанием кальция с повышенным риском рака простаты. Однако эти исследования были недостаточно достоверными и риск считается минимальным.
Найдите время для физкультуры
Избыточный вес и ожирение связаны с повышенным риском развития агрессивных форм рака простаты (12). Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают обмен веществ и сохраняют мышечную массу. В любом возрасте полезны пешие прогулки, скандинавская ходьба, бег, плавание. Занятия не должны быть скучными и однообразными. Приглашайте друзей и знакомых и превратите занятия в весёлое времяпрепровождение.
Поговорите с врачом
Узнайте у врача, что он может посоветовать для снижения риска заболевания. Некоторые важные темы, которые стоит обсудить:
- какие виды обследований и анализы стоит провести
- семейную историю онкологических заболеваний
- рекомендации по диете и лекарствам
Сообщайте ему о приеме новых витаминов, биодобавок или начале оздоровительных процедур (баня, закаливание, тренировки), а также появлении следующих симптомов:
- дискомфорт в области таза или прямой кишки
- затруднение мочеиспускания
- кровь в моче или эякуляте
Все мужчины после 50 лет находятся в группе риска по диагнозу рак предстательной железы, поэтому профилактика и ранняя диагностика имеют ключевое значение. Питайтесь правильно, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь физкультурой и регулярно проходите обследования. Будьте здоровы!
Если материал был вам интересен, - оцените его лайком и оставайтесь с нами. Спасибо.
О метформине, как инструменте борьбы со старением, вы можете прочитать пройдя по этой ссылке
#рак простаты #аденома #гиперплазия #простатит #профилактика рака