Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂
В последнее время ко мне обращается много народу, кто хочет улучшить свое здоровье. И самое первое на что я смотрю - как человек дышит. Это видно даже через экран монитора.
К моему великому сожалению, подавляющее большинство дышит неправильно. О разных техниках правильного дыхания я расскажу в следующих статьях (чтобы не пропустить, подписывайтесь на этот канал). А сейчас хочу рассказать про осознанное дыхание.
Даже в этом простом вопросе, иногда путают два простых понятия: осознание дыхания и осознанное дыхание. В этом вопросе нужно сразу понять, что первично, а что вторично.
Так вот: первично - осознание дыхания. Для того, чтобы научиться осознанному дыханию, необходимо перво-наперво осознать свое дыхание, т.е. понять как вы дышите:
животом или грудью;
дыхание поверхностное или глубокое;
частое или редкое дыхание.
Как это сделать?
Думаю, вы знаете выражение: Здесь и Сейчас? Для того, чтобы осознать свое дыхание, нужно, как раз, ощутиться в моменте "здесь и сейчас", т.е. остановиться на несколько мгновений и осознать свое дыхание.
Для этого, в момент когда вы остановились (неважно сидите вы, стоите или лежите), положите одну руку на живот, а вторую на грудь. И наблюдайте за тем, какая рука у вас движется вверх-вниз.
Та, что на животе - у вас диафрагмальное дыхание (животом).
На груди - грудное дыхание.
Обе руки двигаются - смешанное дыхание.
Все. Поздравляю. В этот момент вы осознали свое дыхание. Теперь пора приниматься за осознанное дыхание. Это такое дыхание, когда вы осознанно дышите животом (предположим) и с определенной частотой и глубиной дыхания.
Еще в середине прошлого века советский ученый Константин Павлович Бутейко доказал, что чем реже человек дышит, тем он более здоров. Бутейко в своих трудах рекомендовал делать не более 10 вдохов-выдохов в минуту. Современный человек, в среднем, делает 15 циклов дыхания.
Когда вы начинаете дышать осознанно, вы стремитесь свое дыхание привести к показателям, которые дают возможность организму самовосстанавливаться.
Кстати, если вы когда-нибудь делали пранаямы (система дыхательных упражнений в практике йоги), то это тоже осознанное дыхание. Ведь в этом случае, вы специально делали над собой какие-то усилия, чтобы освоить технику дыхания, а потом уже контролировали (т.е. осознавали) весь процесс дыхания.
Очень часто можно встречать, когда люди дышат осознанно, и в тоже время неправильно. Например, человек специально (то есть осознанно) делает глубокие вдохи-выдохи и контролирует этот процесс. Чаще всего, такие люди не знают, что означает правильное дыхание.
К сожалению, нас нигде и никогда не учили правильному дыханию. Нам всегда говорили "Дыши глубже". Но это, оказывается, не совсем правильная рекомендация. Об этом мы еще поговорим в следующих выпусках.
Интересная статья: Как правильно делать гормональную гимнастику, чтобы был мощный оздоровительный эффект на организм.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.