Хочу вам показать очень хороший, на мой взгляд, лучший вариант французского жима. Много лет я делал французский жим, и вот считаю, тот вариант, который я вам покажу, он самый идеальный.
В чём заключается его суть?
Во-первых, выполнение происходит на полу, на коврике, а не на скамейке.
Во-вторых, гриф изогнутый.
В-третьих, высота дисков желательно, чтобы была подобрана так, чтобы удобно было снимать гриф с пола, и диски позволяли вам опустить на полную амплитуду ( чтобы они не тыкались в пол), ну, мой вариант - это 15 килограммовые диски.
И самое главное, ноги должны быть подняты вверх. Знаете, когда все выполняют французский жим на скамейке, ноги упираются в пол, и образуется прогиб в спине, то в таком положении очень сильно помогает все туловище, возникает большое желание раскачивать руками, плечами, и получается, что это упражнение не совсем для трицепсов, т.к. основной вес тащит не трицепс.
Когда ваши ноги приподняты, поясница прижимается к полу, в таком положении лучше всего, на мой взгляд, нагружается трицепс.
Кстати, поясню для многих, чем ближе ко лбу вы опускаете гриф, тем острее угол в локтевом суставе, в таком положении тренируется часть трицепса, которая ближе к локтю, но с другой стороны в таком положении наибольшую нагрузку получают связки локтевого сустава, из-за этого локти могут болеть, а когда руки отведены чуть-чуть назад, и гриф опускается слегка за голову, тогда нагрузка смещается ближе к центру трицепса, т.е. где-то посередине между плечевым и локтевым суставами, в принципе, это идеально, именно в этом месте трицепс, на мой взгляд, должен быть наиболее плотным и крупным.