Если вас в самый неподходящий момент настигла тревога, вы можете сразу сделать одно простое упражнение.
В нём вы используете тот «инструмент», который всегда при вас. Это дыхание.
Поверхностное дыхание грудной клеткой чаще всего способствует возникновению тревоги.
Поэтому самый быстрый способ избавиться от тревоги заключается в том, чтобы научиться дышать животом.
Почему это так эффективно?
Психолог Джон Карлсон описывает технику при которой на вдохе брюшная полость расширяется, а при выдохе сжимается. Такая техника дыхания может посылать в мозг успокаивающие сигналы, и за счет этого уровень тревоги снижается.
Вы можете сознательно замедлять дыхание с помощью следующего упражнения:
1. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. Это поможет следить за тем, чтобы при вдохе грудь оставалась в покое, а брюшная полость расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох животом . При этом мысленно досчитайте до 4.
3. Задержите дыхание на 4 секунды.
4. Медленно выдыхайте, считая про себя до 8.
5. Подождите 2 секунды и повторите заново эти шаги.
Можно подышать так хотя бы 3- 5 минут. В любом случае, поэкспериментируйте, сколько времени нужно именно вам, чтобы почувствовать себя более спокойно.
Дыхание – ваш «друг», который всегда рядом и готов прийти на помощь. ;)
Другие статьи на подобные темы:
P.S. С вами была Мария Светлова, ваш коуч для жизни. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать свежую практическую информацию.