Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня хотелось рассказать о правилах сушки, как для обычного человека, так и спортсменов.
Я понимаю, что разница очень велика, ведь если обычному человеку хватит простого снижения калоража, то профессиональному спортсмену понадобится и сгон воды и высокобелковое питание и куча препаратов в догонку.
Поэтому, эта статья что-то среднее, в ней, надеюсь, каждый сможет почерпнуть для себя какие-то знания, а кто-то сможет дополнить в комментариях или высказать свою точку зрения.
И так, кто не читал другие мои статьи, возможно не в курсе моих недугов со здоровьем (анемия, грыжа, обезвоживание, аллергия на кофе и глютен, подавленная цнс, спазм диафрагмы, язва и многое другое)родилась я не совсем здоровой и из-за этих проблем у врачей я бываю часто и похудеть мне очень тяжело. Один взгляд на булочку и я чувствую как у меня в боку выпирает, довожу себя до обезвоживания и стараюсь не набирать больше 70 кг, но это очень тяжело. На разных диетах я с юности (с 12 лет), так же как и в разных видах спорта, крайние лет 7 я в пауэрлифтинге. Поэтому, хочу поделиться с вами всем тем, что я знаю сама и эти эксперименты я проводила на себе.
1) Многие говорят, что нужно есть мало и часто, но знаете что? Скажу вам, это чисто индивидуально). Кому-то подходит частое питание, а кому-то редкое, я видела разных людей, и были люди, что сидели на одних супах, 3 раза в день по 200 мл., любой приём булочки или большей порции для них оборачивался срывом и им приходилось потом начинать всё заново. Поэтому, слушайте свой организм, чувствуйте его, интуитивно вы уже знаете какой рацион для вас более оптимальный.
2) Для перекусов используйте что-то диетическое, не нужно налегать на бутики, лучший вариант это что-то лёгкое, типа смузи, лёгкого йогурта/творожка.
3) Многие говорят - исключайте жиры, а я вам говорю - принимайте жиры, жиры это хорошо! Не в плане того, что идите и до отвала набейте пузо жирной свининой, нет!!! Я имею ввиду правильные жиры) например: Омега-3 и Омега 3-6-9 и т.д. Это полезные жиры и кислоты и они нужны организму.
4) Увеличивайте приём белка, например протеин можно употреблять с утра и после тренировки, чем больше белка, тем меньше тянет на всякую гадость.
5) Мужчинам нужно больше углеводов, медленных углеводов. Эндоморфам они тоже нужны, но потреблять их лучше с утра, вечером никаких углеводов, вечером можно творожок.
6) Если вы тренируетесь, принимайте ВСАА, пропадёт жор после тренировок.
7) Помните, что во время диеты, нужно избегать силовых тренировок, лучше переходите на круговые, во время диеты, организм истощён, а силовые тренировки могут привести к травме.
8) Мало кто это скажет, но, витаминизируйтесь во время сушки, принимайте витамины, ешьте больше овощей и фруктов с низким содержанием сахара. Без витаминов организму будет тяжелее расставаться с накопленными жирами.
9) Пейте больше воды. Не жидкостей, а именно воды. Жидкости отдельно, вода отдельно.
10) Так же, во время сушки я принимала трибулус, мне с ним было легче, головокружения с ним пропадали и энергии было много, но подходит он в основном девушкам с мужским типом строения тела, уже протестировано.
11) Когда хочется есть безумно, я нахожу себе занятия, читаю книги взахлёб (в основном это любовные романы), пишу здесь, как видите, собираю алмазные мозаики, пишу картины по номерам, занимаюсь уборкой и т.д.
12) Меньше сладкого, постарайтесь вообще убрать сладкое по возможности, пейте чай без сахара, сначала будет противно, потом втянетесь, перестаньте жевать печенюшки в перерыве, научитесь вести дневник питания, некоторые очень удивляются, после просмотра своих записей, это будет для вас определённым мотиватором.
На этом всё, если что вспомню ещё, отредактирую, а может вы мне поможете, ведь у каждого есть свой опыт. Всем спасибо за внимание.
Ваш, Дневник Лифтёра.