41 подписчик

Мы подобрали спортивные добавки для 9 разных целей. Вот что из этого вышло!

20 декабря 201920 дек 2019

4 мин

Оглавление

Увеличение мышечной массы
Повышение силы и выносливости
Повышение тестостерона

Физкульт привет, друзья! Думаем, 99% спортсменов употребляют спортивное питание. Но далеко не каждый делает это правильно.

Уверены, что в вашу корзину покупок иногда "залетают" абсолютно ненужные продукты, а иногда вы забываете положить туда незаменимый спортпит.

Мы пройдёмся кратко и по делу! Ниже мы собрали для вас 9 стеков спортивных добавок для следующих целей:

Увеличение мышечной массы;
Повышение силы и выносливости;
Повышение тестостерона;
Жиросжигание;
Пампинг и улучшение кровообращения;
Энергия и концентрация;
Улучшение работы мозга и настроения;
Усиление выработки гормона роста;
"Стек из стеков" для максимальных результатов!

Увеличение мышечной массы

Продукты в стеке:

Креатин – повышает силу и выносливость мышц, а также даёт до +5 кг к вашей мышечной массе;
Бета-Аланин – совместный приём с Креатином позволяет сжечь больше жира и усилить анаболический эффект;
Сывороточный протеин – является строительным материалом для мышц;
Казеиновый белок – используется ночью для поддержки синтеза белка.

Как использовать?

За полчаса до начала тренировок сделайте коктейль, содержащий около 20 г сывороточного белка, 3-5 г креатина и 1-2 г бета-аланина. В течение 30 минут после тренировки сделайте еще один коктейль, содержащий 20-30 г сывороточного белка и 10-20 г казеинового белка, а также 3-5 г креатина и 1-2 г бета-аланина.

Повышение силы и выносливости

Продукты в стеке:

Бетаин – улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает силовые показатели до 25%;
Таурин – поддерживает мощную сократительную способность мышц и быстро восстанавливает затраченную энергию;
Зародыши Пшеницы – уменьшает время реакции и позволяет мышцам сокращаться с большей силой и скоростью.

Как использовать?

Добавьте 1000-1500 миллиграммов бетаина, 1-3 г таурина и около 1∕2 стакана зародышей пшеницы к вашему протеиновому коктейлю (принимаемому в течение 30 минут до тренировки). Добавьте 1000-1500 мг бетаина и 1-3 г таурина к вашему послетренировочному протеиновому коктейлю (принимаемому в течение 30 минут после тренировки).

Повышение тестостерона

Добавки в стеке:

Tongkat Ali – способна снижать уровень эстрогена на 30% и повышать уровень тестостерона на 20%.
Форсколин – стимулирует семенники вырабатывать больше тестостерона;
Карнитин – повышает количество рецепторов андрогенов в мышечной ткани.

Как использовать?

Употребляйте 100-300 мг Tongkat Ali с завтраком, за 30-60 минут до тренировок и перед сном. Принимайте Форсколин 20-50 мг два или три раза в день. Примите 1.5-3 г Карнитина с завтраком, с вашими предтренировочными и послетренировочными добавками, а также перед сном. Курс Tongkat Ali и Форсколина длится 8 недель, а затем делается перерыв на 2 недели.

Жиросжигание

Добавки в стеке:

Эводиамин – стимулирует обмен веществ и замедляет пищеварение, что даёт вам длительное чувство насыщения;
Зелёный чай – усиливает выработку гормонов, ответственных за жиросжигание;
Кофеин – связывается с жировыми клетками и направляет жирные кислоты в кровоток.

Как использовать спортивное питание?

30-50 мг эводиамина, 250-500 мг экстракта зеленого чая, и 100-400 мг кофеина принимайте два-три раза в день перед едой, например утром и в начале дня. Одна порция должна быть принята за час до тренировки.

Пампинг и улучшение кровообращения

Спортпит в стеке:

Аргинин – расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, увеличивает уровень Оксида Азота;
Цитруллин – повышает уровень Аргинина больше, чем сам Аргинин и поддерживает его более длительное время;
Пикногенол – ингибирует фермент, разрушающий Оксид Азота.

Как принимать спортпит?

Принимайте 3-5 г аргинина за 30-60 минут до тренировок, в дополнение к нему 2-3 г Цитруллина и 50-100 мг Пикногена.

Энергия и концентрация

Добавки в стеке:

Кофеин – способствует повышению работоспособности и концентрации;
Тирозин – снижает утомляемость и позволяет лучше фокусироваться;
CoQ10 – повышает уровень АТФ в мышечных клетках, что увеличивает их энергетический потенциал.

Как принимать стек?

Примерно за час до тренировки примите 200-400 мг кофеина и 2-4 г тирозина. Затем, прямо перед тренировками, примите 200 мг CoQ10 с вашим предтренировочным комплексом. Также примите еще 100-200 мг CoQ10 в другое время суток.

Улучшение работы мозга и настроения

Спортивные добавки в стеке:

Бета-Фенилэтиламин – даёт чувство эйфории и улучшает настроение, усиливая выработку дофамина и серотонина;
Родиола Розовая – повышает устойчивость организма к стрессу, а также улучшает настроение;
5-HTP – преобразовывается в серотонин и мелатонин, улучшая работу нервной системы, повышая качество сна и настроение.

Как принимать добавки?

Принимать по 100-500 мг бета-фенилэтиламина один или два раза в день, а также по 50-300 мг родиолы розовой два или три раза в день без еды и по 50-300 мг 5-ПВТ вечером.

Повышение выработки гормона роста

Спортпит в стеке:

Глютамин – увеличивает уровень гормона роста через 90 минут после приёма;
ГАМК – повышает уровень ГР до 200% во время тренировки и до 400% во время отдыха;
Альфа-GPC – улучшает работу мозга и запускает выброс гормона роста.

Как правильно принимать добавки?