Известно, что за работу нашего тела отвечают гормоны. Самые важны из них - это дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин.
Дофамин вырабатывается в организме по завершению какого-то дела. Эндорфины - от физической усталости, которые смягчают физическую боль. Окситоцин растет от ощущения комфорта в социуме. А серотонин - от чувства социальной значимости.
Эти гормоны очень важны для нашего организма. Если говорить простым языком, благодаря им мы ощущаем счастье.
Чтобы всегда быть в "тонусе", нужно научиться самостоятельно вырабатывать эти гормоны. Ниже вы найдете несколько простых способов, как это сделать.
Но прежде, вы должны исключить из своей жизни те факторы, которые способны снижать уровень гормонов. К ним относятся:
- вредные привычки, в том числе переедание;
- отсутствие физической активности;
- стрессы;
- плохой сон;
- негативная информация;
- блокировка своих чувств и эмоций.
Способы повышения гормонов
Так как дофамин вырабатывается в ответ на достижение целей и маленьких побед, каждый день ставьте перед собой небольшие задачи! Сюда можно включить, как повседневные дела, от которых вы часто отмахиваетесь, так и что-нибудь более значимое.
Например, список может выглядеть так: после пробуждения сразу заправить кровать; прочитать 5 страниц книги, которая давно уже пылится на полке; дойти до работы пешком, а не на автобусе; не ужинать после 18.00 часов вечера и т.д.
Разбейте большое достижение на маленькие шаги и постепенно двигайтесь к цели. И обязательно за каждую решенную задачу не забывайте поощрять себя какой-нибудь наградой.
Так как эндорфины вырабатываются от сильной физической усталости, необходимо ее себе дать. За "второе дыхание" отвечают как раз эндорфины! Чтобы увеличить их выработку, делайте свою тренировку более разнообразной и добавьте в комплекс упражнений растяжку. Так как растяжка задействует другие группы мышц, это тоже способствует росту гормонов эндорфинов.
Не любите заниматься физической активностью, тогда чаще смейтесь! Но не просто так "в кулачок", а от души! Это еще один источник гормонов эндорфинов.
Окситоцин известен, как "гормон любви". Синтезируется при объятиях с теми, кто нравится. Поэтому чаще обнимайтесь со своими любимыми! Также выработке окситоцина способствует массаж или даже простой самомассаж. И еще один способ "подстегнуть" данный гормон - это работа в команде с достижением цели.
Чтобы в вашем организме начал синтезироваться серотонин, чаще помогайте кому-то в чем-то, и не менее важно, чтобы это видели другие люди. Также выработке серотонина способствует медитация и внутренний баланс.
И последний совет: на синтез всех этих гормонов можно повлиять с помощью питания. Включайте в свой рацион углеводы, но, конечно, в умеренных количествах: картофель, макароны, гречу, чечевицу, манго, цитрусовые, яблочный сок.
Учитесь в жизни концентрироваться только на хорошем, а для этого нужно уметь жить осознанно! Именно теме осознанности и посвящен мой канал: подписывайтесь!:)
Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, каких гормонов, на ваш взгляд, вам не хватает! Мне, например, окситоцина:)).