Многие книги предлагают разные схемы успешного утра, однако какую бы систему не предлагали авторы, общая идея едина — утро задает тон и настроение всего дня. Просыпаетесь в последний момент, быстро одеваетесь и бежите на работу, теряя ключи? Весь день пройдет так же: в спешке и рассеянном внимании.
Просыпаетесь вовремя и выспавшимся, находите время на полезные практики и добираетесь до работы комфортно и с запасом времени? Весь день будете бодры, полны энергии и готовы покорять горы.
Хэл Элрод в книге «Магия утра. Как первый час определяет ваш успехи» предлагает рецепт идеального утра, состоящий из 6 практик, укладывающихся в час вашего времени. После этапа тишины и аффирмаций, Элрод предлагает заняться визуализацией желаний и планов на грядущий день, а может быть даже и на всю жизнь! Визуализируя свои планы и мечты, вы настраиваетесь на их исполнение и более четко видите тот путь, который надо пройти, чтобы мечты стали реальностью.
Другой автор, С. Дж. Скотт, в своей книге «Самое продуктивное утро» предлагает иной вариант эффективного утреннего распорядка: 90 минут, 30 из которых он оставляет для физических упражнений, и 60 — для работы над собой. Возможно он подойдет вам чуть лучше?
Скотт также рассказывает о том, как важны для формирования правильных утренних привычек привычки вечерние. Качественный сон, с учетом ваших природных циклов, подготовка к следующему дню и расслабление — вот три столпа здорового утра.
Кстати, если у вас нарушение сна и вам сложно заснуть, Скотт предлагает 25 способов для его улучшения. Вот некоторые из них:
- После 14:00 не употребляйте напитки, содержащие кофеин.
- Не ешьте в последние два часа перед сном.
- За два часа до сна займитесь своими вечерними делами.
- Не заходите в спальню до последнего часа перед сном и идите туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть.
- Проведите последний час перед сном расслабленно и без электроники (включая телевизор). Ее свет нарушает сон.
***
Кстати, читать с утра — это очень полезная привычка, а чтение саммари займет совсем немного вашего утреннего времени, но зарядит на весь день.
Присоединитесь к нам уже сегодня и читайте лучшие саммари, слушайте аудио, проходите тесты и изучайте инфографику совершенно бесплатно в течение первых 7 дней!
***
Не покупайте подарки в самый последний момент, готовьтесь к праздникам заранее и дарите любимым развитие!
- Получать один новый навык, умение или знание в неделю в течение всего 2020 года вы сможете вместе с бумажным сборником инфографик. Специально для вас — 50 ярких инфографик по лучшим нон-фикшн книгам и бизнес литературе из нашей библиотеки.
- Освоить 12 гибких навыков и принципы здоровой и счастливой жизни помогут настенные календари на 2020 год.
- Ну а развить экзистенциальный интеллект, найти смысл жизни и стать счастливее в новом году можно с нашим новым сборником саммари из серии «Год личной эффективности».