По какой-то неизвестной причине многие спортсмены, даже те, кого можно считать профессионалами, пренебрегают разминкой, сразу начиная тренировку. Это очень странно, поскольку разминка перед тренировкой обязательно должна быть, поскольку от неё зависит эффективность проработки наших мышц, а также безопасность при выполнении. Упражнений. Не стоит забывать о том, что благодаря разминке, наш организм проще переносит нагрузки и быстрее восстанавливается после тяжелой тренировки.
Зачем нужна разминка перед тренировкой
Благодаря разминке перед тренировкой мы подготавливаем наше тело к предстоящим сильным физическим нагрузкам. Происходит разогрев мышц, связок и суставов, проводится дополнительная вентиляция легких, кровь насыщается кислородом. Также вы готовите свое сердце работать в бешеном ритме тренировок, увеличивая количество сокращений органа в минуту. Проще говоря, вы делаете свою тренировку более комфортной для организма, он не испытывает того стресса, которые можно было бы получить без разминки.
Разминка перед тренировкой не должна быть для вас утомительной обязаловкой. Лучше переведите её в статус «привычки». Во время разминки мы начинаем чистку своих мыслей, говоря себе, что сейчас начнется целый час или полтора часа плодотворной тренировки тела и духа.
Разминка также является профилактикой растяжений связок и сухожилий (тут и говорить нечего, что вы спасете свои конечности от разрыва соединительной ткани).
Разминка перед тренировкой
Хорошая разминка длится около 2-3 минут с кардио-упражнениями, которые разогревают наше тело: легкая пробежка или ходьба на месте.
Разминка для суставов
Перед тренировкой обязательно разомните свои суставы. Сделать это очень просто, достаточно сделать парочку круговых движений на определённые участки тела:
- Разомните каждый носок стопы, поворачивая ногу по кругу;
- Сомкните колени, наклонитесь, положите ладони на колени. Сделайте несколько круговым движений коленями в таком положении;
- Поставьте руки на пояс и покрутите тазом;
- Покрутите каждым плечом по 20 раз, а потом обоими плечами одновременно;
- Обязательно разомните кисти рук с помощью тех же круговых движений;
- Шея тоже нуждается в подготовке, начните наклонять её к правому и левому плечу, потом можно сделать парочку наклонов назад и вперед
Благодаря такой простой разминке вы хорошо подготовите свои суставы к будущим нагрузкам и поспособствуйте выделению синовиальной жидкости в организме. Она помогает сохранять хрящевую оболочку на суставах, что является качественной профилактикой их деформации.
Как разогреть мышцы
Помимо суставов необходимо разогреть и мышцы. Для этого достаточно сделать несколько упражнений, в которые входят выпады, приседания, наклоны и повороты. Каждое упражнение необходимо делать по 15-20 раз в 2 подхода, чтобы организм успел разогреться и подготовиться к будущим физическим нагрузкам.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал ЗДЕСЬ. Будет интересно, обещаем!
Другие наши статьи: