Сегодня почти в каждом клубе работает инструктор, который подробно расскажет, покажет, как пользоваться. Но мы не будем ждать и выясним предназначение популярных тренажеров сейчас.
Некоторые новички, приходя в зал, не подозревают, какие тренажеры для чего предназначены. Разберемся в этой статье.
Разновидности спортивных тренажеров
Решив впервые посетить спортивный зал, и даже убедившись, что инструктор присутствует, перед визитом будет не лишним познакомиться с азами. Тренажеров существует огромное множество, а они делятся по принципу воздействия:
- Устройства для кардио.
- Силовые.
- Блочные тренажеры.
Блочные снаряды относят к силовым тренажерам, но, за счет своей многофункциональности, было решено выделить их в отдельную группу.
Кардиотренажеры предназначены для интенсивной нагрузки. Таким образом, при желании сбросить пару лишних килограмм, убрать ненужные сантиметры в проблемных областях лучше остановится именно на этом виде. Их также используют в процессе разминки, чтобы привести тело в «боевую готовность».
С силовыми тренажерами все гораздо проще. Это снаряды, направленные на развитие мышц, их укрепление и так далее.
Кардио нагрузка
Выбирая тренажер для кардио, стоит отталкиваться от личных предпочтений, поскольку они одинаково эффективны, а также имеют небольшие отклонения в задействовании конкретных мышечных групп. Популярными кардио-тренажерами, которые встречаются повсеместно, считают:
- Платформа для бега. С упражнений на дорожке начинается большинство комплексных тренировок. Способствует увеличению выносливости, включает в работу мышцы ног и ягодиц. Несмотря на популярность пользоваться дорожкой следует с осторожностью, поскольку она сильно воздействует на коленные суставы.
- Велотренажер. Второй по популярности снаряд, который позволит разогреться перед тренировкой, повысит выносливость, а также прокачает икры, ноги.
- Степпер. Менее популярен, но также эффективен. За счет движений, имитирующих ходьбу по лестнице, направлен на проработку квадрицепса, ягодиц.
- Эллипс. Напоминает велосипедный тренажер, но направленно влияет на группы мышц, а именно – квадрицепс. Регулировка длины шага, позволит видоизменять интенсивность и направленность нагрузки.
Как уже упоминалось, кардиотренажеры оптимальны при борьбе с весом. При желании быстро достичь желаемого эффекта, лучше прибегнуть к циклично изменяющимся нагрузкам, чередованию кардио и тренингов на повышение силы.
Качаем плечевой пояс и руки
При желании прокачать верхнюю часть тела, а именно плечевой пояс и руки, стоит обратить внимание на следующие виды оборудования спортивного зала:
- Дельтовидная мышца прорабатывается подъемом гантелей из различных положений. Выполняйте подъемы в положении стоя или сидя на скамье.
- Для прокачки бицепса подойдет тренажер, который направлен на сгибание рук. Хороший результат показывает использование блочного тренажера, а точнее тяга нижнего элемента.
- Проработка трицепса требует разгибательных движений. Здесь также придет на помощь блок, но только тяга верхнего элемента вниз.
- Для усиления нагрузки рекомендуется выполнять попеременную тягу в блоке, сначала одной рукой, затем другой.
Не стоит забывать вариации со штангой, они не менее эффективны для верхней части тела, а при определенных положениях, помогут проработать спину.
Прокачка мышц спины
В арсенале тренажерного зала можно найти немало снарядов для качественной проработки мышц спины. Разберем наиболее распространенные:
- Как показывает многолетняя практика, максимальную эффективность показывает гиперэкстензионная скамья. Она как ничто другое лучше всего тренирует глубокие и скелетные мышцы спины.
- В тренажере Смита, который позволяет делать тягу штанги к поясу, также можно хорошо нагрузить спинные мышцы.
- Еще один блочный тренажер позволит выполнить тягу к поясу вертикально в положении сидя.
- Одним из самых распространенных, даже можно назвать его базовым упражнением для спины, ног, ягодиц, являются приседания со штангой в тренажере Смита.
Давая нагрузку на спину, не стоит забывать о технике безопасности. Велика вероятность того, что при неправильно подобранном весе и упражнении можно получить достаточно серьезную травму.
Упражнения на грудные мышцы
Помимо известных всем отжиманий в различных вариациях, прокачать грудные мышцы можно с использованием нескольких тренажеров, а именно:
- Бабочка. Универсальный тренажер, который прекрасно подойдет как мужчинам, так и женщинам. Возможность регулирования нагрузки позволяет заниматься на нем при любой физической подготовке.
- Кроссовер. Сведение рук в этом блочном тренажере позволяет хорошо прокачать грудные мышцы. Больше всего предпочитают такой вид упражнений молодые люди.
- Также в кроссовере выполняется тяга верхнего блока к низу прямыми руками. При этом необходимо буквально ощущать, как происходит проработка грудных мышц, исключая работу рук.
Также не стоит забывать про работу с гантелями, с которой помогут скамьи различного наклона и высоты.
Стальной пресс
Проработка мышц кора выполняется максимально эффективно при помощи упражнения «планка». Однако отвечая на вопрос о качественной прокачке пресса, каждый тренер вспомнит следующие тренажеры:
- Подтягивание коленей к корпусу в висе. Здесь важно правильно отрегулировать опору под локти и поясницу.
- Традиционные подъемы туловища на скамье. Усложнить упражнение можно, увеличив угол наклона платформы, взяв гантели.
- Кроссовер. И снова на помощь приходит универсальный тренажер, где для проработки мышц пресса верхний блок необходимо тянуть вниз, при этом как бы округляя спину.
- Тренажер-маятник. Данный снаряд достаточно эффективно прокачивает все группы мышц кора, включая боковые, которые нередко вызывают проблемы у девушек.
Ноги и ягодицы
Стройные ноги, подтянутые ягодицы – мечта большинства современных девушек. Многие тренажеры воздействуют комплексно на нижнюю часть тела или включают в работу необходимую группу мышц, стоит только незначительно скорректировать выполнение того или иного упражнения.
Разберем варианты прокачки ног и попы более подробно:
- Жим ногами в тренажере. В зависимости от постановки ног на платформе, установленного утяжеления можно регулировать вид и интенсивность нагрузки.
- Отведение ноги в кроссовере. Здесь задействуется нижний блок, а для интенсивной проработки именно ягодичной мышцы необходимо выполнять упражнение в наклоне и со слегка согнутыми коленями.
- Сведение/разведение ног. Здесь направленность воздействия меняется от положения ягодиц на платформе.
Для проработки мышц ног и ягодиц также используются различные техники традиционных приседаний с утяжелением и без.
Читайте также:
