В жизни каждого из нас бывают ситуации, когда душа рвётся от боли. Разные ситуации: очень плохой диагноз, предательство или смерть любимых и дорогих людей. Данная техника поможет нервной системе разгрузиться от труднопереносимой боли.
В ситуации, когда произошло нечто непоправимое, человек подвергается сильнейшему стрессу. Собственные неизлечимые болезни или смерть близких; предательство, измены, развод. Происходит это внезапно или нет, но очень и очень трудно психологически пережить эти события.
Важно в это время говорить с кем-то о своих чувствах и переживаниях. Проблема в том, что чужому человеку довериться трудно. А свои, близкие, они не всегда могут слушать столько, сколько нужно выговорить вам. Это мы, психологи, обучены профессиональным приёмам слушания и поддержки, а человеку без специальной подготовки это делать невероятно сложно.
Чаще всего человека поскорее стараются либо утешить, либо отвлечь другими темами. Не потому, что близкие чёрствые люди или недостаточно сильно любят вас, а просто потому, что им самим трудно. Они переживают за вас и на поддержку просто не хватает сил. Или они не понимают, что могут сделать для вас в этой ситуации.
Получается так, что в душе скапливается очень много невысказанной, невыраженной боли. И на её удержание тратится колоссальное количество внутренних сил и энергии. Человек старается держаться, не обременять окружающих своими переживаниями.
Опасность в том, что запертые внутри чувства со временем могут выйти через тело, в виде болезней, сильно усугубив и без того критическую ситуацию.
Сегодня хочу описать эффективную психотерапевтическую технику разгрузки нервной системы
Техника «Безмолвный крик»
В очень трудные периоды, когда кажется, что нет больше сил вынести эту душевную боль, проделайте следующее:
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит в течение 30-60 минут. (Я делаю это упражнение в душе).
- Представьте, что Вы в полном одиночестве стоите на горной дороге и впереди огромное пространство, реки, горы, - вся вселенная. Или, как на картинке к посту - на краю обрыва, а впереди бескрайнее море.
- Широко раскройте рот и беззвучно, но сильно выдыхайте из себя всю ту боль, отчаяние, безутешность, что есть внутри. Зажмурьте глаза, сожмите кулаки, вытяните шею вперёд. Кричите, не произнося ни звука. Вложите в этот «крик» столько сил, сколько сможете. Пусть он эхом разносится по этой вселенной.
- Сделайте перерыв и снова прокричите свою боль.
- Через какое-то время польются слёзы. Это хорошо. Не бойтесь, они не бесконечны. Пусть они текут ручьями, омывая вашу душу. Не стремитесь остановить этот поток сознательно, пусть он иссякнет сам по себе. Если вы делаете упражнение в душе, то можно включить поток теплой воды и представить, что вселенная плачет вместе с вами, и смывает с вас остатки душевной боли.
- Скорее всего, вы почувствуете довольно сильную усталость, поэтому, можно закутаться в теплый плед, налить себе чашку чая или просто полежать в тишине. После отдыха вам станет легче.
Переживание утраты значимых людей и отношений – процесс длительный, но, если вновь накопится критическая масса душевной боли, вы теперь знаете, как можно себе помочь.