Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть! Добра всем и взаимопонимания!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
На самом деле похудеть достаточно просто, необходимо только захотеть и замотивироваться. И секрета никакого нет, потому что он давно известен и во всю применяется и - это дефицит калорий в совокупности с правильным питанием.
Сегодня у меня контрольное взвешивание, надеюсь и у многих из вас, как мы договаривались.
Надеюсь вы присоединитесь ко мне и мы все вместе запомним (запишем) наши результаты предновогодние и потом сравним с результатами посленовогодними).
Мой вес на 20 декабря:
У меня в этом месяце вес уходит очень плохо. Третья неделя болезни дает о себе знать. Плюс я только сегодня сообразила, что тот сироп который я пью от кашля - содержит значительное число калорий, которые я не учитывала))).
Ну да ладно. Какие наши годы, еще чуть чуть и мы с вами добьемся желаемых результатов.
В очередной раз хочу напомнить, что не надо стремиться к быстрой потере веса и занижать калорийность. Всего лишь 15-20% дефицит от нормы калорий - и мы сыты, нам вкусно, да еще и худеем. А самое главное без вреда для здоровья.
Перейду к меню на день.
Сегодня утром я решила попробовать вареники с сулугуни, которые налепила на днях.
150 г вареников с сулугуни, зеленью и чесночком (взвешивала в замороженном виде) с 15 г 10% сметаны вышли у меня на 395 ккал.
И после заварка - зеленый чай, который взяла с собой к компьютеру и выпила за работой.
Кроме того, я не забываю каждый день за завтраком выпивать витамины и капсулу омега-3.
Перкус - зеленый чай и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) со сливочным маслом (менее 5 г) и икрой сазана (25 г). А также 125 г мандарина.
Перекус получился на 115 ккал.
И в течение дня съела 15 г орехов кешью - 130 ккал.
Как-то последнее время ничего интересного не происходит. С наступлением осени - зимы моя физическая активность значительно упала. Огромное количество времени провожу за компьютером, буквально с утра и до позднего вечера.
Уже мечтаю о наступлении весны, о том как я опять буду кататься на велосипеде, ездить на нем на карьер и плавать в летний сезон, как это было этим летом (правда не так и долго, лето подвело с теплыми днями).
И пусть мне придется вставать намного раньше, чтобы распланировать свой день и рабочие моменты, но это того стоит.
Еще Новый год не наступил, а я уже размечталась о теплых деньках).
На обед я сварила куриный бульон и отдельно отварила вермишельку твердых сортов пшеницы.
Обед - тарелка куриного супчика с вермишелью (400 г ) и 50 г отварного мяса куриной голени. А также около 100 г помидора с зеленью.
Получился обед на 280 ккал.
После обеда выпила чай с шоколадкой 75% (20 г) - 110 ккал.
После обеда опять за работу, да еще надо подготовить несколько рецептов, чтобы потом с вами поделится вкусняшкой.
Хорошо, что у меня осталась куриная грудка от вчерашней курицы, запеченной с апельсинами, а к куриной грудке можно просто нарезать овощной салатик.
Ужин - 170 г куриной грудки, запеченной с апельсинами и овощной салат из помидора и красного лука (около 130 г), заправленный 15 г 10% сметаны. Всего ужин вышел на 260 ккал.
За день получилось 1290 ккал.
БЖУ: Б - 100, Ж - 57, У - 84.
Последнее время не добираю углеводов и прилично недобираю. Может еще и поэтому стоит вес. Закралась мысль стрессануть организм куском торта. Буду вынашивать ее до следующих выходных, как раз у мужа день рождение и буду печь его любимый торт.
Соблюдаю питьевой режим. Воду пью натощак и каждый раз минут за 15 до приема пищи, а далее добираю свою норму при возникновении желания попить.
Вы часто спрашивает про наличие физической нагрузки. В последнее время - это только нагрузка в домашних условиях - планка в первую очередь, занятия с фитнес лентой, упражнения на пресс, приседы.
Но 80 % успеха в похудении - это питание.
Всем смелым, изъявившим желание провести некий флешмоб со взвешиванием до и после Нового года - добро пожаловать в комментарии - запишем свой вес на сегодняшнюю дату.
Напоминалочка.
Сегодня для вас видеорецепты шоколадного чизкейка и нежнейшего шоколадного кекса:
Рецепт ПП пельменей, на основе которого я готовила ПП вареники с сулугуни вы найдете здесь.
Рецепт малосольной рыбки к праздничному столу - тут.
Рецепт брускет с малосольной рыбкой, которые станут отличной заменой селедки под шубой - тут.
Рецепт домашнего творожного сыра - здесь. В магазине покупать вы больше не будете.
Подборка закусок, салатов и горячих блюд к новогоднему столу.
❗❗❗И самое главное. Для тех кто только начинает свой путь похудения я собрала основные моменты - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!