Люди опытные или же те, кто обстоятельно подходит к тренировкам, всегда делают упор на какую-то конкретную группу мышц или определенную цель, но и она достигается только определенными тренировками, а потому новички в спортзалах часто выделяются тем, что в одну тренировку умудряются запихнуть практически массу самых разных упражнений и движений, при этом, не понимая, что это может вредить или не иметь смысла.
Однако хуже всего то, что телу часто приходится очень тяжело после подобных тренировок и если они часто повторяются, то мышцы попросту не успеют нормально восстановиться.
Опытные же тренера делают акцент на том, что некоторые упражнения и движения попросту не совместимы между собой и выполняемые за один раз могут принести только проблемы и травмы.
Что рекомендуется не совмещать в одной тренировке:
Выполнение становой тяги вместе с приседаниями
Данные упражнения имеют схожее воздействие, однако оно направлено на различные акценты, несмотря на работу одних и тех же мышц.
Основная их нагрузка идет на спину (позвоночник и центральные группы мышц), а потому слишком большая нагрузка может оказаться губительной или чрезмерной, особенно если после этого упражнения будут выполняться более резкие движения с большой амплитудой поворота корпуса.
Если все же эти упражнения не могут быть убраны, то стоит отдавать предпочтение не слишком большому весу.
Становая тяга в комплексе с различными наклонами, дополнительным утяжелением
При этих упражнениях чрезвычайно сильно напрягается поясничный отдел спины и в этом положении, особенно опасно любое утяжеление, не говоря уже о различной степени наклонах. Если заниматься подобным образом риск получить травмы очень возрастает, при этом велико появление грыжи и просто сильной нагрузки на спину.
Эти упражнения можно легко заменить другими, потому рисковать лишний раз здоровьем спины крайне не рекомендуется.
Одновременная работа грудных мышц и трицепсов
В большинстве случаев прокачать «сразу все» не получится, во всяком случае, эффективно. Потому стоит сосредоточиться за один подход, на одной группе мышц.
Болеет того если сперва заниматься грудными мышцами, то в процессе трицепсы попросту устанут и работать ими эффективно будет просто невозможно. Рекомендуется разделить их тренировки на разные дни и выполнять по отдельности.
Приседания с жимом над головой
Это упражнение можно видеть довольно часто, однако всегда сложно понять насколько она тяжелое. При его выполнении идет колоссальная нагрузка на плечи и позвоночник и если допустить в не ошибку, то очень велик риск получить серьезные проблемы со спиной на постоянной основе. Кроме того после него нельзя выполнять любые нагрузки которые направлены на плечи.
Конечно выглядят они все просто, но если их выполнять за одну тренировку, можно получить не сильное и красивое тело, а массу хронических проблем разной степени.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, мне приятно, спасибо!