Всем привет!
Более 16 000 человек прочитали мою статью об Эмме - офисном сотруднике будущего. И, судя по комментариям, никто не хочет когда-нибудь стать на нее похожим. Давайте вместе поборемся за наше здоровье и красоту.
Если у вас сидячая работа, то первое о чем нужно позаботиться - это здоровье позвоночника. А ведь это касается не только офисных сотрудников! Например, работники сферы красоты (маникюр, наращивание ресниц и т.п.), водители, швеи, кассиры в супермаркетах. Список можно продолжать бесконечно. Все эти профессии - "сидячая" работа.
Много информации о том, как обезопасить спину, если большую часть дня вы вынуждены проводить сидя, я публикую на своем канале. Обязательно посмотрите эту статью, здесь есть эффективные и быстрые упражнения для спины.
Но сегодня мы затронем тему не спины, а рук. А именно кистей.
Туннельный синдром или запястный синдром - распространенное заболевание, которое возникает, если нерв в руке зажат с нескольких сторон. Это вызывает дискомфорт и болезненные ощущения, а также онемение и покалывание в пальцах. В зоне риска все, кто выполняет кропотливую работу руками, или трудится за компьютером. А также активные пользователи современных гаджетов: смартфонов, планшетов. Друзья, это мы с вами. Наше поколение.
Как и при любом заболевании дешевле и проще делать профилактику, чем проходить лечение. Поэтому, даже если никогда ваши кисти не вызывали беспокойства, прочитайте информацию ниже и запомните несколько простых упражнений, которые я для вас подготовила.
Как предотвратить возникновения туннельного синдрома:
- При работе за столом(компьютером) угол сгиба локтя должен быть равен 90 градусам.
- Если работаете с компьютерной мышкой, кисть должна находиться как можно дальше от края стола. Желательно иметь специальный коврик для мыши особой формы, который предполагает опору для кисти.
- Не сгибайте кисть, она должна быть расположено прямо.
- Не свешивайте локти, они должны находиться на столе.
- Компьютерный стул должен иметь подлокотники.
Возникновение туннельного синдрома тесно связано с диагнозом остеохондроз. В большинстве источников приводятся упражнения только для кистей рук. Считаю это полумерой. Поэтому записала для вас комплекс упражнений, при котором задействованы кисти, руки и плечи.
При выполнении упражнений, я использую мячик, зажимаю его между коленей. Это помогает держать спину прямо. Вы можете обойтись без него, только не забывайте контролировать осанку. Также помните о ступнях, они полностью стоят на полу, не на носочках, не нога на ногу. Это важно.
Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал. Всегда рада быть вам полезной. И не забудьте подписаться на мой instagram, там вы найдете еще больше полезного и интересного!
В комментариях можно выбрать следующую тему: плоский красивый живот или основы правильного сбалансированного питания? А также ответьте на вопрос, сталкивались ли вы с туннельным синдромом?