Вы любите своих родителей.
И вы желаете им долгих лет жизни. Пусть они прочитают эту статью и избегут серьёзных травм этой зимой.
Правда, я надеюсь, эти строки сейчас читают в первую очередь те, у кого уже есть внуки. И без меня вам известно, как они вас обожают и боятся за вас.
Боятся, что вы можете подскользнуться и упасть на улице.
Это действительно опасно.
Травмы от падения — основная причина смерти пожилых людей [1], [2], [3].
Будьте осторожны! Сейчас я расскажу, как этого избежать.
1. Профилактика — оставайтесь физически активным
Лучше всего начать с профилактики. Никаких перегрузок. Обойдёмся и тем, что рекомендует ВОЗ и доказывают серьёзные исследования [4], [5], [6]:
- Пока не скользко, гуляйте по 150-300 минут в неделю
- Летом, весной и осенью ездите на велосипеде (если это вам нравится)
- Плавайте в бассейне
- Занимайтесь аэробикой
- Наслаждайтесь групповыми упражнениями в тренажёрном зале
- Регулярно делайте упражнения на равновесие
- Не забывайте про простые силовые упражнения, например, отжимание от стены (это особенно важно для женщин!)
- Займитесь гимнастикой Тай Чи (как бы странно это не звучало, сам в шоке, но доказательств хватает) [7].
Регулярные упражнения укрепляют мышцы и делают вас сильнее, помогают сохранить гибкость суставов, сухожилий и связок, замедляют потерю костной массы [8].
2. Найдите хорошую обувь с протекторами
Думаю, очевидно, что ваша обувь не должна скользить. Хорошо подходят резиновые подошвы.
Добавьте специальные противоскользящие шипы. Другие их названия: насадки на обувь, ледоступы, противосокользящие накладки и т.д. Стоят они на Алиэкспрессе от 200 рублей. Да и в любом крупном спортивном магазине их можно найти без проблем.
3. Не забудьте надеть очки и включить слуховой аппарат
Вы давно проверяли зрение?
Чувствуете, что стали хуже видеть?
Сходите к офтольмологу и, если нужно, купите новые линзы или новые очки. Походите в них дома, чтобы привыкнуть. И только после этого выходите на улицу.
И если со зрением всё логично, то как слух связан с падением?
«Мы обнаружили, что у людей с потерей слуха было больше проблем с равновесием и походкой, и они продемонстрировали значительное улучшение со слуховым аппаратом».
Линда Тибодо, профессор Техасского университета в Центре перспективных исследований слуха в Далласе.
Риск падения в 2,5 раза выше у пожилых пациентов с потерей слуха, чем у людей с хорошим слухом.
Поэтому слуховые аппараты также могут помочь избежать падений.
Большинство людей не знают об этом.
4. Планируйте свой маршрут
Нужно сделать всего несколько вещей:
- Сегодня очень скользко? Не выходите на улицу. Попросите свою семью привезти всё, что вам нужно.
- Если это невозможно, то продумайте свой маршрут. Вы знаете, где обычно всегда скользко, а где терпимо. Где посыпают дорогу чаще, а где постоянно забывают. Даже, если придётся сделать крюк, всё равно выберите максимально безопасную дорогу.
- Выйдете заранее, чтобы не спешить.
5. Используйте трости и ходунки
Вы слишком горды, чтобы ходить со вспомогательными средствами? Считаете, это делают только глубокие старцы, лет за 95?
Преодолейте этот стереотип.
Ведь это порочный круг: опасаясь показаться «инвалидом», пожилые люди отказываются от трости, что увеличивает их шансы упасть и стать инвалидом.
Если вам назначил врач трость или ходунки, то лучше всё-таки их приобрести. Убедитесь, что они вам по размеру и колёса у ходунков вращаются плавно.
6. Если выпили алкоголь — вызывайте такси
Даже бокал вина или рюмка водки повлияет на ваш баланс и на ваши рефлексы.
Исследования показывают, что частота переломов бедра у пожилых людей увеличивается с употреблением алкоголя.
Ничего удивительного.
7. Принимайте витамины, которые назначил врач
Согласен, здоровые кости не предотвратят падение. Зато это может избавить вас от перелома шейки бедра или перелома кисти.
Принимайте необходимые витамины. Например, витамин D вероятно поможет вашим костям быть крепче [9].
Но высокие дозы витамина D могут нанести вред [10]. Поэтому любые витамины согласовывается с врачом.
Здоровья вам!
Минутка справедливости
На сбор информации к этой статье у меня ушло больше 16 часов.
Вы узнали что-то полезное для себя? Поставьте лайк и подпишитесь на канал. Таких статей будет ещё много.
Контент на этом канале носит ознакомительный характер и его нельзя использовать вместо медицинской консультации от квалифицированного врача.
Липский Игорь, дотошный медицинский копирайтер.
?
Вы тоже переживаете за себя или за своих родителей, когда на улице гололёд?
