Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель - человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни - следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья? И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?
Рельефный пресс у мужчин - больше, чем просто красиво
Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным “каркасом”, снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.
Плоский живот без жира и целлюлита - то что надо для здоровья девушки
Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.
Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны - тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена - мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка - в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае “стального” пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.
Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно?
Нужно! Но для женщин идеальный вариант - не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений. Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.
Золотая середина
На онлайн платформе FitStars недавно вышли новые программы видео тренировок для дома на пресс от Михаила Прыгунова - мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой - абсолютной чемпионки летнего кубка D'atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.
Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.
Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках - качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой “Железный пресс”. Для девушек - оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой “Пресс за 7 минут”. Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.