У меня часто спрашивают: «Что делать, если у меня болит там-то?»
Конечно же, все ситуации разные. И в одном случае лечение может кардинально отличаться от другого. Однако общие правила всё же есть, и я попробую рассказать о них.
В первую очередь, при возникновении выраженной боли, не проходящей в течение длительного времени, надо обратиться к специалистам, чтобы исключить опасные патологии. Для этого могут понадобиться различные инструментальные исследования и анализы.
Предположим, болит шея. Делаем МРТ. Если на снимках, как это часто бывает, обнаружится остеохондроз с небольшими протрузиями и грыжами, скорее всего, вам максимум предложат поколоть обезболивающие и витамины группы B. Иногда это лечение помогает надолго, иногда нет, но довольно часто через какое-то время боль возвращается. Вопрос: «Почему?»
Дело в том, что чаще всего остеохондроз является следствием изменений накопительного характера. И если в течение долгих лет ваши занятия спортом заключались в походах в магазин, при этом вы полный рабочий день сидели в одной и той же позе либо делали однообразные движения, то распутать этот клубок в один момент не удастся. Здесь нет никакого противоречия. Когда за несколько сеансов специалист снимает болевой синдром, организм откатывается на более высокий уровень адаптации. Но если после курса лечения вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, наивно надеяться, что через некоторое время вы не получите тот же результат.
А теперь конкретные советы:
1. Следите за своим весом. Чем больше вес, тем выше нагрузка на позвоночник и суставы, тем быстрее будут разрушаться хрящевые поверхности.
2. Больше естественных движений. Гуляйте пешком, висите на перекладине, плавайте. Тело имеет собственные механизмы восстановления, но, чтобы задействовать их, нужно двигаться.
3. Займитесь физкультурой. Добавьте разнообразные упражнения, но следите, чтобы нагрузка была сбалансированной. Помните, что избыточная нагрузка быстрее приведет вас на стол к кинезиологу. Не нравится обычная физкультура? Займитесь йогой (с учетом противопоказаний), йогатерапией, цигун, пилатесом, упражнениями по методу Фельденкрайза.
4. Поменяйте условия, которые привели к болезни. Измените рабочее место. Научитесь работать другой рукой или поверните стул в другую сторону, если привыкли сидеть всё время в одном положении. Подложите валик под поясницу, если сидите с согнутой спиной, настройте высоту рабочего места. Эти маленькие изменения могут дать очень большой результат.
5. Если вы находитесь в длительной стрессовой ситуации, придумайте, как это изменить. Организм накапливает стресс, и чем дольше терпеть, тем дольше придётся восстанавливаться, и тем серьезнее могут быть последствия. Обязательно займитесь дыхательными практиками, попробуйте йога-нидру. Вы можете даже скачать из интернета различные медитации и заниматься практикой дома. Все эти техники обычно хорошо помогают снять стресс.
6. Нормализуйте сон. Исключите кофе и чай после 17:00. Пейте травяные чаи с ромашкой, мятой, чабрецом (с осторожностью при гипотонии). Гуляйте вечерами. Старайтесь меньше смотреть телевизор перед сном. Да и вообще старайтесь его не смотреть.
Конечно, вы можете сказать, что всё это общие советы и всё это вы и так знаете. Прекрасно, отвечу я, тогда просто следуйте тому, что вы знаете, и Вам никогда не потребуются мои услуги! Это действительно общие советы, и всё всегда индивидуально. Но эти советы возникли не просто так. Ещё великий врач древности Авиценна говорил, что движение заменит любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение. А я желаю вам не болеть и радоваться жизни! Удачи!