В этой статье я расскажу про тренировку на пресс за 5 минут. Делаются эти упражнение с перерывами в 15 секунд. Сами упражнения по 20 секунд.
Начинаем!
1.Скручивания
Упражнение: лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты и немного разведены.Максимально пытаемся встать,но поясницу не отрываем от пола. Вдох делаем на исходной позиции,выдох - на напряжении.
2.Планка
Выполнение:Ноги чуть-чуть врозь,голова параллельно полу. Все тело должно составлять одну прямую,параллельную полу.И продержаться нужно так от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.
3.Касания ног под углом 90*
Выполнение: поднимаем ноги на 90*,выталкиваем себя вверх.Стараемся дотянутся обеими руками до носочков.
4.Велосипед
Ноги согнуты под углом 90*,руки за голову,корпус поднят к ногам.Тянемся локтем к противоположной ноге,другую в это время выпрямляем. Не забываем про угол,и чем ниже корпус тем сложнее делать упражнение.
5.Полуножницы
Лежа на спине,но корпус как бы немного приподнят. Голова смотрит вперед.Поочередно поднимаем ноги вверх,не сгибаем. Туловище опускать тоже нельзя - смысла от упражнения не будет.
6.Мостик
Лежа на спине, вы ставите руки сзади головы и встаете на мостик.И в таком положение удерживаете себя(см.на картинку)
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите: