Привет! Сегодня рассмотрим статические упражнения. Отобрал самые простые, смогут даже новички. В дополнение хорошо сжигается жир.
Основное отличие, что все упражнения выполняться без движения суставов. То есть мы удерживаем тело в каком-то положении. Или можно удерживать например гантели.
Статические упражнения даже исследовались NASA, чтобы космонавты поддерживали себя в форме в невесомости. Слышали о подобных исследованиях в России?
Важное преимущество это то что эти упражнения хорошо увеличивают именно силу человека. То есть, человек может не иметь огромных мышц, но будет как говорят "жилистый". И достаточно красиво прорисованными мышцами, если будет помнить о правильно питании.
Если у вас есть трудности с сердечно сосудистой системой, лучше сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы не перегрузить организм.
В конце я дам более конкретные упражнения, но перед этим важно понять как можно дополнить и улучшить эффект такой тренировки.
Важно начинать тренировку с разогрева тела, а именно с разминки. Постарайтесь пройти сверху в низ. Чувствуя, что тело стало более мобильным и готовым к работе, можете переходить к самой тренировки.
Не стоит давать себе сразу колоссальные нагрузки. Лучше тренироваться 1 минуту каждый день, чем 60 минут раз в месяц.
Во время упражнений важно помнить про дыхания. Не стоит его задерживать, или дышать взрывами. Постарайтесь сохранить спокойное дыхание. Оно поможет вам дольше выполнять упражнение.
Хорошо делать упражнения в форме круговой тренировки. То есть упражнение за упражнения, а потом отдых и заново. Какие еще комбинации вы бы использовали?
В конце отлично дополняет тренировку легкая растяжка. Дайте мышцам отдохнуть, наполниться кровью.
Примеры упражнений.
Начните так же как при растяжке с верху в низ.
1. Сложите руки в позе "молящегося". Уперев ладони в друг друга в уровни груди и выпрямив локти. Сильно сдавите руки. 30-45 сек. Тренировались когда-нибудь подобным образом?
2. Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, поставив стопы чуть шире плеч. Поднимите вверх таз, чтобы образовалось ровная линия от колена до плеча. Удерживайте 40-50 сек.
3. Добавьте еще многим известное упражнение "Планка". Встаньте в упор лежа, словно вы готовитесь сделать отжимание. Если хотите упаритесь не ладонями, а поставьте локти в пол. Можно первые разы поставить колени на пол. Важно чтобы спины была прямая и вы чувствовали напряжение по всему телу. 40-50 сек.
4. В конце можно добавить упражнение "стульчик". Упритесь спиной в стену. Ноги согните в коленях под 90 градусов. В идеале уперайтесь только верхней частью спины, нижнюю чуть отодвиньте.
Если узнали что-то новое, подписывайтесь и ставьте лайки!