Примерно 15% населения России страдают от недостатка железа.
Но если анализы показали низкий гемоглобин или Вы сами понимаете, что в Вашем рационе значимый пробел, то обратите внимание на «железное меню», ведь профилактика никому не повредит.
Подробнее о железе - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/predotvrascaem-sonlivost-i-vypadenie-volos-vse-o-jeleze-5def6cfc04af1f00b2bdb383?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Завтрак
Овсяная каша с курагой, черносливом и ягодами годжи.
Подробнее о ягодах годжи - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/superfud-dlia-molodosti-iagody-godji-5dea1f0016ef9000ae655f70?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Обед
В качестве обеда лучше всего выступит чечевичный суп.
Подробнее о чечевице - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/borba-s-lishnim-vesom-i-simptomami-pms-vash-luchshii-pomoscnik-chechevica-5dcc0f0b9f1ed62dfcea30fb?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Ужин
Безусловно, без гречневой каши тут не обойтись. На ужин лучше всего подойдёт гречневая каша и салат из нута и свежей капусты.
Подробнее о гречке - https://zen.yandex.ru/media/id/5dbb1fffd5bbc300ae09eac4/tvoi-luchshii-drug-dlia-pohudeniia-grechka-5dd3ce8343ca9b53a9706bc5?via=izenkit&integration=zen_app_ios
Перекус
В течении дня в качестве «железного» перекуса подойдёт гранат, тыквенные семечки и всевозможные сухофрукты.
Также смело можете побаловать себя какао, гранатовым соком или компотом из шиповника.