Звучит странно, но в наше время просыпаться рано утром, чувствовать себя одухотворенным и полным сил становится все сложнее и сложнее. Этому много причин: экология, питание, ритм жизни, все новые и новые гаджеты, стресс и проч. И конечно же, не будем отметать идею, что человек всегда стремится к наслаждению, и даже если вы не испытываете стресса, живете в живописном краю, нетронутом человеком, и питаетесь только здоровой пищей, вы все равно, наверняка, будете стремиться поспать лишние пол часика.
Как воспитать в себе привычку просыпаться рано по утрам, разберем сегодня.
Начинаем просыпаться с вечера
Что бы проснуться завтра утром, начните готовиться вечером. Составьте список дел, которые вы хотите делать сразу после пробуждения. Это могут быть достаточно простые дела, которые не будут вас раздражать. Закройте глаза и представьте, каким вы хотите видеть ваше утро. Это может быть какой-то завтра, пробежка, чтение книги. Ни в коем случае не тратьте время на социальные сети, мессенджеры или работу. Посветите это время себе, тогда начинать утро вам точно станет легче.
Технологии — препятствие перед вашим пробуждением
Постарайтесь избавиться от всех гаджетов за час-два до отхода ко сну. Мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры излучают, так называемый, синий свет. Именно он и является причиной ваших безуспешных попыток уйти в царство Морфея. Ограничьте свое взаимодействие с гаджетами и это поможет вам просыпаться раньше. Идеальным действием для вас, кроме отключения всех устройств за пару часов перед отходом ко сну, будет установка специализированных приложений. Такие приложения убирают вредное воздействие синего света.
- Для пользователей Iphone можно включить режим NightShift. (Настройки -> Экран и яркость.)
- Владельцы Android могут использовать приложение Twilight
- Пользователи Windows 10 могут включить режим подавления синего. Нажмите на иконку оповещений в правом нижнем углу. Нажмите на ссылку Expand (Расширить). И включите опцию Blue light или Night light. В разных версиях названия могут отличаться. Если у вас другая версия windows или у вас возникли какие-либо проблемы, попробуйте использовать утилиту F.lux
- Для пользователей Linux есть утилита Redshift. Она может подстраиваться под ваши настройки и в определенное время автоматически включает режим погашения синего cвета.
Изнурите свой мозг
Что бы успокоить свои мысли и тревоги есть множество методов и способов. Вы можете послушать подкаст, передачу или даже шум дождя или белый шум. Но самым действенным и полезным мы считаем чтение книг. Заставьте свой мозг работать и создавать образы. Он устанет, и вы захотите спать. Избегайте перед сном вещей, которые могут вас взбудоражить и помешать вам просыпаться рано. Компьютерные игры, драматические книги, которые могут задеть ваши чувства, подкасты и передачи, которые могут в вас вызывать крайние эмоции. Все это вернет вас в возбужденное состояние и вы не сможете уснуть.
Так как же проснуться рано?
Что бы проснуться рано утром бодрым, надо рано уснуть. Мы знаем, как сложно не увлечься домашними делами, просмотром фильмов или еще чем-либо. Для того, что не пропустить время отхода ко сну, попробуйте использовать «засыпальники». Это будильники, которые вы можете настроить на вечернее время. Именно они будут сигнализировать вам о том, что пора отправляться в постель. Если вы не привыкли к новому ритму жизни и все равно не можете проснуться даже по будильнику, попробуйте потрясающий будильник Alarmy. Уж он вам точно не даст уснуть, выключив будильник. Выключить звук или сам будильник вы сможете только после того как выполните определенные задачи, которые вы предварительно настроили. Потрясти телефон много раз, решить математические задачки или же дойти до кухни и сфотографировать штрихкод хлопьев, которые вы обычно едите по утрам.
Вот и все советы на сегодня. Возможно позже мы дополним список новыми советами, а пока, почитайте новые статьи на нашем сайте