Принцип прогрессирующей нагрузки. Если ты хочешь набрать мышечную массу, то всегда нужно помнить о том, что они растут и становятся сильнее только тогда, когда им приходится адаптироваться к повышенному уровню нагрузки. Поэтому тебе нужно постоянно, от тренировки к тренировке, увеличивать интенсивность, количество повторений, подходов и усложнять сами упражнения. Также можно начать заниматься с жилетом-утяжелителем.
⠀
№2 Принцип шокирования мышц. Знаешь, что твоё тело умеет делать лучше всего? Приспосабливаться к нагрузкам! А это значит, что если ты хочешь, чтобы твои мышцы не прекращали расти, тебе нужно научиться удивлять их, то есть использовать различные упражнения для одной и той же группы мышц, менять количество подходов и повторений! Даже просто начав подтягиваться другим хватом - ты уже удивишь свои #мышцы! В результате у них будет больше стимулов для роста!
⠀
№3 Принцип приоритета. В начале #тренировки у тебя всегда больше энергии, чем в конце, поэтому всегда атакуй в начале отстающие мышечные группы! Например, если у тебя по плану сегодня бицепс и трицепс, но при этом трицепс развит слабее бицепса, то стоит сначала прорабатывать именно его!
⠀
№4 Принцип суперсетов. Для того, чтобы получить максимальную накачку мышц кровью рекомендую использовать в своих тренировках суперсеты, то есть выполнять подряд два и более упражнений для мышц-антагонистов без отдыха между ними. Популярный вариант - объединять в суперсет #подтягивания на турнике и #отжимания на брусьях
⠀
№5 Принцип периодизации тренировок. Для того, чтобы продолжать расти в долгосрочной перспективе, нужно научиться периодизации своих тренировок, то есть научиться разделять программы на фазы с разной интенсивностью, объемом, скоростью выполнения и выбором упражнений. Именно такой подход позволяет опытным атлетам тренироваться каждый день и не ловить перетрен!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.