Приветствую! Меня зовут Даша💃
На своём канале "Осознанность на 360", я делюсь опытом в практиках медитации, а также рассказываю о научных открытиях сфере mindfulness - внимательность. Если вы хотите научиться жить сегодняшним днем и наслаждаться моментом без тревог и стресса, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ.
Что такое медитация
В статье "Осознанность снижает уровень стресса и тревог", я уже писала о том, что такое осознанность и как её можно практиковать. Главным инструментом для этого является медитация. Благодаря практикам, человек успокаивается, забывает о заботах и проблемах, а также о том, что когда-либо с ним было, и что его ждет в будущем. Именно в таком состоянии у нас повышается внимательность к себе, своим чувствам и ощущениям. Именно с чистым разумом, мы способны реально смотреть на вещи и быть свободными от предрассудков, а также чужого мнения и влияния.
Как начать медитировать. 3 шага для подготовки
Начать может любой человек, независимо от количества свободного времени. Для успешной практики формальной медитации, достаточно выполнить 3 подготовительных действия, и выделить на это хотя бы 15 минут в день.
1. Подготовка тела
Когда я только начинала медитировать, я столкнулась с тем, что совершенно не могла расслабиться. Зажимы в различных частях тела не хотели отступать, и со стороны это выглядело так, как будто я не медитирую, а готовлюсь к неожиданному нападению. Также, после принятия позы лотоса, я не могла перейти к концентрации, т.к. активные мышцы давали импульсы в мозг, и кричали: "Что ты сидишь?Вставай! Мы должны работать!".
Всё изменилось после того, как перед медитацией я стала делать упражнения. Дав разрядку мышцам, они начали слушать мозг и расслабляться.
Если у вас достаточно свободного времени, то лучше сделать полноценный комплекс упражнений из йоги или фитнеса, а если нет, то будет достаточно небольшой разминки на 5 минут.
2. Подготовка места
В идеале лучше выбрать спокойное и тихое место, где вам никто не помешает и не потревожит в течении 10-15 минут. Если у вас есть коврик для фитнеса или йоги, то разместиться лучше на нём, если же нет, то подойдёт плед или одеяло, которое нужно постелить на пол. В любом случае, это должна быть ровная и жесткая поверхность.
Тем, у кого нет растяжки и тазобедренные суставы не раскрываются для принятия позы лотоса, нужно сесть в полулотос, или просто скрестив ноги. Также, для того чтобы спина оставалась ровной в течение всего времени, можно подложить под ягодицы подушечку. В завершении выключите уведомления на телефоне, поставьте будильник на определенное время и отложите его в сторону.
3. Подготовка разума
По сути, медитация — это концентрация, а на чём концентрироваться, это уже ваш выбор. К примеру, в качестве объекта можно выбрать дыхание, телесные ощущения, звуки, мантру и т.д.
Не подготовленному разуму будет тяжело и скучно долго концентрироваться на таких простых вещах. Он постоянно будет переключаться с одной мысли на другую, и это нормально. Для лучшей концентрации, подготовьте разум осознанием 5 чувств. Поочередно прочувствуйте звуки вокруг, темноту в глазах, вкус во рту, запах, ощущения в теле и на коже. После, выберите что-то одно.
Таким образом, вы не заметите как пролетят минуты спокойствия и безмятежности, а самочувствие, хоть и на маленькую долю миллиграммов, но улучшится.