Тут речь не пойдет о новогодних праздниках и застольях. Давайте поговорим про обыкновенный день?
Последнюю неделю я начала замечать, что у меня вырос аппетит и это меня совсем не радует. Решила разобраться в чем дело и поделиться этим с вами.
Нехватка гормона радости
В осенний и зимний период мы часто бываем поникшими и с плохим настроением. Одна из причин — недостаток солнечного света, из-за чего развивается хандра, нарушается сон и ухудшается настроение.
Для того, чтобы компенсировать это, мы радуемся вкусностям, которые не всегда бывают полезными для нашего здоровья.
Повышение метаболизма
Отличный метаболизм — прекрасно. Но, в связи с понижением температуры, организму нужно больше затрат для того, чтобы согреться, соответственно нужно потратить больше энергии. Вот поэтому мы нуждаемся в дополнительной порции еды.
Несоблюдение режима
Недосып влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Не стоит халатно относится ко сну, он важен как воздух/вода/еда. Старайтесь ложиться спать вовремя. А также перед сном не пользуйтесь никакой техникой — не смотрите телевизор, не используйте телефон и не слушайте музыку. Дайте возможность организму отдохнуть и набраться сил после тяжелого трудового дня.
Как недостаток сна может влиять на аппетит? Все очень просто. Для жизни нужна энергия и силы, недополучая этого через сон, организм будет подавать сигналы, чтобы пополнить запасы. Чаще всего это сильный аппетит и желание скушать чего-то сладенького (быстрые углеводы).
Что же делать, чтобы не утолить аппетит и не переедать?
Запомните, питание должно быть сбалансированным. В рационе должны содержаться как углеводы, белки, так и жиры. Не бойтесь углеводов и жиров, вы не наберете лишние килограммы. Важно, чтобы вся еда была полезной и в пределах вашего калораж.
Мой совет:
- кушайте тяжелые углеводы такие как крупы. Они дарят чувство сытости на длительное время;
- не забывайте про свежие овощи, фрукты, зелень. Сезонных фруктов/овощей предостаточно. Поэтому обязательно включайте их в свой ежедневный рацион;
- употребляйте больше полезных жиров. Содержащиеся в них кислоты регулируют уровень сахара в крови, замедляя скорость, с которой выделяется глюкоза;
- теплые напитки. Как раз кстати для холодных дней. Чашечка травяного чая поможет успокоиться и согреться
Спасибо, что дочитали до конца :)
Поделитесь своими способами как не переедать ♥
И не забудьте оценить публикацию.