Ваш пресс будет молить о пощаде , но не давайте ему спуску , ведь желанные кубики обязательно появятся только с помощью интенсивных тренировок , простые но очень эффективные. Они заставят работать каждую вашу мышцу прямо сейчас подписывайтесь на мой канал. Итак, начинаем!!!
Скручивание . Это самое эффективное упражнение в борьбе за рельефный пресс, который не требует дополнительного оборудования.
Решающим фактором в результативности является правильная техника. Выполнять упражнения необходимо одновременно выдыхая и втягивая живот в себя, ложись на спину , согни колени, ступни на полу, сложи руки за головой, напряги мышцы живота и затем скрутить вперед так , чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 подхода из 20 повторений каждый.
Конечно же не забывай про правильное питание без которого невозможно увидеть свой пресс.
Велосипед . Ложись на пол, вытяни ноги , руки могут находиться за головой или вдоль тела, приподними голову, шею, плечи , сведи лопатки и расправь плечи , подними ноги над полом , слегка их согнув. Начни делать круговые движения будто ты едешь на велосипеде, чтобы усложнить упражнение стремись достать локтем правой руки до колена левой ноги и наоборот , выполняй это упражнение 3 подхода по 20 раз.
Ножницы . Ложись на пол и вытяни руки вдоль тела, подними ноги от пола и выполняй скрещивающиеся махи, следи за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги оставались прямыми . И чем ниже будут находиться ноги, тем сильнее будет работать нижний пресс. Если тебе пока сложно держать ноги низко , можешь их чуть-чуть приподнять , сделай три подхода по десять раз .
Боковая планка со скручиваниями. Это одно из лучших упражнений для пресса, в котором хорошо прорабатывается наружная и внутренняя мышца живота. Прими положение боковой планки с опорой на локоть, вторая рука вдоль тела, одна нога чуть впереди другой . Чтобы усилить эффект упражнения можно добавить скручивания. Поднимите руку вверх, затем опустите ее в пространство между боком и полом , немного скручиваясь, делая боковую планку по три раза на каждую сторону по 45-60 секунд .
Складка . Ложись на спину, руки выпрями вверх, ступни держи вместе , а ноги прямыми. Одновременно начни соединять прямые руки и ноги, стараясь кончиками пальцев достать до стопы. Прими исходное положение и повтори упражнение постоянно напрягая мышцы пресса, не давай им расслабиться , выполняй это упражнение 3 раза по 15-20 повторов .
Удачной тренировки!!!
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!