Всем известно, что полноценный сон очень важен для человека. Но бывает, что из-за каких-либо факторов сон может нарушиться.
Эксперты поделились секретами быстрого засыпания:
- Перед сном нужно принять горячую ванну с добавлением английской соли, пены и масла лаванды. Также хорошо действует массаж и чтение сказок.
- Стараться не пить перед сном напитки с кофеином после 18:00 и не кушать высококалорийную еду.
- Нельзя спать днём.
- Физические нагрузки благотворно влияют на качество сна, но выполнять их нужно в правильное время (не менее, чем за 3 – 4 часа до сна). Это может быть как посещение тренажёрного зала, так и несложные упражнения из йоги, гимнастические упражнения или просто прогулки на свежем воздухе.
- Отказаться от курения перед сном. Позволительно выкурить сигарету за час до сна.
- Освойте искусство медитации: это избавит вас от беспокойных мыслей, а тело от напряжения. Есть очень простая дыхательная медитация, которая хорошо помогает справиться с нервным напряжением.
- Проведите сеанс релаксации. Нужно принять удобное положение и постараться расслабить мышцы лица, шеи, потом расслабить всё тело и так полежать 10 минут.
- Легче уснуть, когда в комнате свежий воздух. Поэтому, обязательно нужно проветривать комнату, в которой вы спите. А летом спать с открытым окном.
- Любой источник света мешает процессу засыпания, так нарушается выработка гормона сна – мелатонина. Обязательно должна быть темнота. Если нет возможности избавиться от лишнего освещения можно воспользоваться маской для сна.
- Шум. Посторонние звуки могут очень сильно раздражать. Но бывает, что от них избавиться невозможно. Есть два варианта решения. Если шум не громкий, то его можно заглушить такими звуками, как пение птиц, потрескивание костра, шум дождя или водопада. Есть ещё один метод – приобрести в аптеке беруши.
- Бельё должно быть чистым, свежим и приятным для тела, а одеяло мягким.
- Поза должна быть такой, чтобы можно было хорошо расслабиться. Если имеется проблема с храпом нельзя спать на спине. При таком положении глубокий сон не возможен.
Если эти способы не решат проблему, то тогда нужно будет обратиться за помощью к специалисту.