Сегодня я коснусь темы периодизации в силовых тренировках. Кто за мной следил ранее, тот знает, что я всегда говорил, что периодизация необязательная и не нужна, но многие фитнес-каналы часто заявляют обратное, они стараются доказать, что периодизация супер-необходима и без неё никуда. Сегодня я не буду в очередной раз доказывать обратное, мол, она не нужна, забудьте про неё навсегда. Я проанализировал более тщательно свой тренировочный опыт и пришел к некоторому компромиссу в этом вопросе, и сегодня я вам объясню, почему лично мне периодизация не нужна, почему некоторым спортсменам она нужна, и почему люди её вообще используют, и объясню вам, почему вы лично решаете нужна вам периодизация или нет, выбирая ту или иную программу, т.е. вы сами способны выбрать пригодится вам периодизация или нет.
Посла анализа своего опыта я понял, что все упирается в частоту тренировок. Большинство людей выбирают неправильную частоту тренировок, т.е. слишком частые тренировки, тренировки через день, либо еще чаще, при таком количестве тренировок без периодизации ни один натуральный атлет не выдержит, делая базовые упражнения. Тренировки 3 раза в неделю - это, можно сказать, закон, правило, и люди этому правилу следуют, ходят и тренируются через день, выполняют какие-то базовые упражнения, и для меня теперь не секрет, что любой человек, который будет выполнять базовые движения внатураху 3 раза в неделю, рано или поздно вступит в застой, даже в моей жизни были такие периоды, когда мне пригодилась бы периодизация.
Виды периодизации:
Макропериодизация - это когда на несколько недель ( 4 и более) расписываются тренировки от низких процентовок (от разового максимума), например, первая неделя - 50%, вторая - 60% в каждом упражнении и т.д. Вот такая периодизация, я считаю, что никому из натуральных атлетов не нужна, исключения могут составлять случаи, когда на год-два вышел из тренировок, он вообще растренирован, и ему нужно войти в тренировочный процесс, это единственное исключение, если человек в тренировочном процессе, то ему макропериодизация не нужна вообще. Макропериодизацию используют в основном атлеты, которые применяют фармакологию.
Различного рода микропериодизация - та вещь, которая некоторым людям может пригодится, допустим, чередуя тяжелую и легкую тренировку через день, либо одну неделю делая легкую тренировку, а другую делать тяжелую, также можно какие-то упражнения выполнять легко, а какие-то тяжело, а в следующей тренировке поменять их местами, вот такие типы микропериодизации могут быть полезны для некоторых атлетов, а именно для тех, кто выбирает слишком частую частоту тренировок ( через день).
- Чем человек ближе к своему генетическому потолку в упражнениях, тем больше дней ему нужно между тренировками, потому что, когда он тренируется в своих нормальных рабочих весах и они близки к генетическому потолку, тогда стресс гораздо больший, всецелый на организм, этим людям нужно тренироваться как можно реже.
На старте вы можете тренироваться через день и будет все нормально. Примерно, через полгода-год скорее всего будет правильным тренироваться через 2 дня. В случае опытных атлетов, у которых очень большие силовые показатели, им желательно тренироваться через 3-4 дня.
Если человек начал натурально тренироваться, и он тренируется через день, а через год у него остановился прогресс, то люди делают одну большую, на мой взгляд, ошибку, они продолжают тренироваться через день и прогрессировать дальше не могут, силовые выше, стресс на организм и ЦНС выше, тогда им на помощь приходит периодизация, и у них идёт дальнейший прогресс, поэтому этим людям микропериодизация помогает. Но я считаю, что вы можете выбрать другой вариант, когда вам не нужна периодизация, это зависит всё от вас, вы можете тренироваться так, как делаю это я, я увеличил количество дней между тренировками, у меня это количество через 3 дня, в данной моей программе 4 разных тренировочных дня, каждая тренировка через 3 дня отдыха, и того цикл занимает 16 дней. Все варианты, когда вы можете тренироваться без микропериодизации - это когда вы тренируетесь через 3 дня или через 4, если более, то это уже перебор. Допустим, 2 тренировки за 10 дней - это через 4 дня, либо 2 разных тренировки за 8 дней - через 3 дня, либо 3 разных тренировки через 3 дня, итого 12 дней, по таким схемам вам не нужны никакие периодизации, потому что вы будете полностью восстанавливаться, допустим, я полностью восстанавливаюсь и чувствую себя прекрасно, но если бы я сейчас тренировался через день, тогда без микропериодизаций я бы обойтись не смог.