В августе 2019 года вышло интересное исследование , подстегнувшее интерес к теме эффективности кардио тренировок для жиросжигания .
Появилось множество статей с кричащими заголовками о том. что тренировки с утра на голодный желудок сжигают в два раза больше жира.
Но как всегда все было несколько преувеличено. При ознакомлении с исследованием можно заметить , что оно проводилось на людях с ожирением. При избыточной массе тела любое увеличение активности будет способствовать жиросжиганию. Также если посмотреть на цифры, о можно увидеть , что разница в потере веса при кардио тренировках до и после завтрака измеряется миллиардными долями граммов.
Что касается снижения доли подкожного жира в целом, кардио не лучший помощник в этом.
Давайте посчитаем.
Допустим вы решили добавить 20 минут на беговой дорожке после тренировки с весами. У вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой и вы способны тренироваться 6 дней в неделю. Вы бежите со средней скоростью 9,5 км/ч. За обозначенное время при таком темпе вы в среднем сожжете 229 дополнительных калорий за тренировку. Итого за 24 дня вы предположительно сожгли бы 5500 калорий.
Зная , что в 1 кг жира чуть больше 7700 калорий, можно предположить что за месяц вы потеряете чуть больше 700 грамм жира. Умножив на 6 получим 4,2 кг за полгода .
Казалось бы неплохо. Но американский ученый Кевин Холл выяснил что в течение года люди теряют только половину того, что прогнозировалось с использованием данного расчета. Причиной этого является тот факт, что наш организм приспосабливается к нагрузкам и в след за резким уменьшением массы тела начинает снижать скорость метаболизма.
Поэтому в итоге через 6 месяцев шестидневного кардио вы потеряли бы около 2,5 кг. вместо 4,2.
Что в итоге?
Для грамотного похудения кардио является не лучшим выбором. Оно может помочь сжечь лишние калории, но на это вам придется потратить кучу времени. Продолжительное кардио не поможет в наборе мышечной массы, а скорее наоборот. Посмотрите на фото марафонцев и вы поймете.
На сегодняшний день единственным эффективным способом потери значительного количества жира в организме является дефицит калорий.
Простая и эффективная замена
Если бы вы на завтрак съедали на 1 бутерброд с колбасой и сыром меньше. то вы бы легко избежали 229 калорий в своем рациона. А это как раз те 20 минут на беговой дорожке.
На этом примере можно убедиться . что получить дефицит калорий за счет изменения рациона гораздо эффективнее, чем использовать утомительное кардио.
Однако есть один нюанс. Если вашей конечной целью не является потеря веса, а вы просто хотите повысить свою выносливость и работоспособность, тогда кардио вам в этом поможет. В итоге все будет зависеть от тех задач , которые вы ставите перед собой.