В обычной жизни человек не задумывается о дыхании. И правильно. Это естественный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой.
В стрессе человек может сжиматься, задерживать дыхание и после стресса не суметь расслабиться
В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации: что-то неожиданное, шоковое, непредсказуемое. И рефлекторно дыхание задерживается. Становится более поверхностным, учащенным. Это работа симпатической нервной системы - условно состояние «я на войне». У людей более чувствительных, пугливых это может происходить чаще.
Далее когда конфликт разрешается, человек расслабляется и выдыхает. Приходит в спокойное состояние, Тогда все происходит естественно.
Если затяжной стресс или неразрешённый конфликт остается в человеке, то замершее дыхание сохраняется, как хронически напряженная мышца в теле.
Накопленное напряжение может провоцировать тревожное состояние, панические атаки.
Замирание - одна из естественных стратегий выживания живых существ - притвориться мёртвым.
Что делать?
- Понаблюдать за своим дыханием в обычной жизни.
- Наблюдать в моменты стрессов, что происходит с дыханием. И в любой ситуации стараться продолжать дышать.
- Дыхательные упражнения : дыхание по квадрату, дыхательная гимнастика Стрельниковой, йоговское дыхание поочередно закрывая по очереди половины носа. Они работают, так как создают для дыхательной системы дополнительную нагрузку. И тогда в условиях стресса дыхательная система будет преодолевать стресс легче.
Реакция дыхательной системы это следствие. Работа с глубинной стратегией замирания - это более глубокая работа. То есть дыхательные упражнения работают, но не меняют реакции человека. Это как безопасная таблетка от тревоги, которая не убирает причину, но позволяет жить комфортно.
Глубинная работа с тревогой заключается:
- в изменении внутреннего состояния человека,
- другом реагировании на стрессы,
- работа со страхами,
- увеличение чувствительности тела, распознавании телесных реакций на события
- знакомство со своими эмоциями.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема актуальна. Знакомо ли вам чувство тревоги?