Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть! Добра всем и взаимопонимания!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Большинство тех, у кого есть лишний вес хочет похудеть.
Но есть много преград, которые мы сами себе устанавливаем на пути к стройной фигуре:
- у меня нет силы воли,
- у меня нет времени,
- мне не нравится малокалорийная пища,
- я очень хочу конфет, пирожное, мороженое, чебурек, пирожок и список можно продолжать и продолжать,
- я не могу контролировать свое пищевое поведение и все время хочу есть,
- меня не поймут близкие.
И еще много, очень много причин, которые мы сами себе придумываем, чтобы оправдаться перед самим собой.
Да, очень трудно что-то изменить, все новое всегда дается трудно, как любые испытания, которые большинство из нас предпочитают избегать.
На протяжении долгого времени мы жили по определенным правилам, ели одну и туже пищу, мы привыкли к определенному образу жизни, а все новое - это для нас стресс.
Поэтому очень важно найти свою мотивацию, понять зачем нам надо похудеть:
- мы хотим быть здоровыми и жить долго,
- мы хотим хорошо себя чувствовать, а не страдать сопутствующими ожирению болезнями.
- мы хотим быть красивыми, стройными, привлекать внимание, создать семью,
- мы хотим активной и интересной жизни,
- мы хотим быть энергичными и здоровыми, чтобы получить карьерный рост, заниматься своим бизнесом.
Найдя мотивацию - проще начать свой путь.
А привыкнуть к новому образу жизни и незаметно влиться в него возможно с помощью подсчета калорий и их минимального дефицита - 15-20%.
И для мотивации:
Расскажу о своем меню на день.
На завтрак, который у меня в 8 утра, яичница из двух яиц с помидорами черри (50 г) и сыром (30 г). Получилось у меня 310 ккал.
Съела я яичницу свою и понимаю, что не наелась почему-то.
Посмотрела в приложение, прикинула, что у меня есть в наличии из приготовленного и что планирую сегодня из еды и поняла, что могу свободно позволить себе с чаем бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (20 г) - 130 ккал.
В итоге завтрак вышел на 440 ккал.
До часов 10 я проработала за компьютером, а потом сбегала в магазин за продуктам первой необходимости.
Подумала, как раз с улицы приду и попью горячего чая, погода отвратная, да еще ветер такой, аж завывает. Еще не совсем выздоровела и не хочется усугублять.
Вернувшись - перекусила и так мне захотелось съесть с чаем просто пару пластинок плавленого сыра, что не стала себя ограничивать, хотя планировала просто фрукты и чай.
На перекус 40 г плавленого сыра с зеленым чаем и 100 г фейхоа, которое потихоньку потом доедала за работой.
Получился перекус на 165 ккал.
В течение дня, за работой, съела еще 20 г кешью - 130 ккал.
На обед у меня бантики из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой в сливочном соусе. Готовила я их вчера на ужин для семьи, а себе оставила на сегодняшний обед.
220 г бантиков с куриной грудкой в сливочном соусе и 80 г помидорок черри вышло на 300 ккал. Кого смущают калории макарошек - скоро будет рецепт, обязательно сможет пересчитать их.
На ужин я запекла для всей семьи курицу с апельсином в специях и по традиции мне достается куриная грудка.
К запеченной курице я сделала овощной салат, вот такой околоПП ужин был у нас и не надо что-то выдумывать, искать время и готовить отдельно. Все возможно, если найти те блюда, которые будут подойдут всем как по вкусу ,так и по содержанию.
Ужин 180 г куриной грудки, запеченной с апельсином и 140 г салата из помидора, красного лука, зелени и чеснока, заправленного оливковым маслом.
Ужин получился на 260 ккал.
Всего за день вышло 1295 ккал.
Соблюдаю питьевой режим, выпиваю где-то 2 литра воды, не учитывая зеленый чай. Воду пью на тощак и затем перед каждым приемом пищи по стакану. Остальную воду добираю в течение дня по желанию.
В спорт зал я не хожу и не ходила. Занимаюсь в домашних условиях (фитнес лента, планка, упражнения для ног, приседы) и плюс ходьба - прогулки в хорошую погоду.
Сегодня я вдруг поняла, что предстоящие выходные дни - это последние свободные у меня выходные перед Новым годом и пора покупать новогодние подарки родственникам.
Представляю, что будет творится в магазинах. По опыту прошлых лет перед самым Новым годом в магазины лучше вообще носа не показывать и мы стараемся все купить недели за 3, а то и еще раньше. Но в этот раз, я как-то упустила приближение праздника. Может потому что зимы не чувствуется, снега нет и кажется что осень на дворе?))
А Вы уже подготовили подарки своим близким?
И напоминаю, что завтра выйдет статья с пятничным взвешиванием, в которой все желающие смогут отметить свой вес до новогодних праздников. А после праздников посмотрим кто из нас лучше всех отпраздновал).
Судя по вашим комментариями, для кого -то подобный флешмоб будет сдерживающим фактором, чтобы контролировать свое пищевое поведение).
Кто забыл и не успел взвеситься сегодня, у вас есть еще время - завтра с утра).
Напоминалочка.
Сегодня в напоминалочке видеорецепты ПП пельмешек и ПП ачмы:
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт малосольной рыбки - тут.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе - тут.
Рецепт куриных котлет с творогом - тут.
Рецепт куриных кексов с овощной начинкой - тут.
Рецепт ПП пельмешек - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!