Всем доброго здоровья! Раз уж начали обсуждать приседания, то продолжу.
Фронтальные приседания со штангой на груди. Приседания и так не самое любимое упражнение многих, а такие приседы вообще стараются не делать: сложно удерживать штангу на груди и приседать.
Но в этом упражнении возрастает нагрузка на квадрицепсы. Сухожилия и связки, суставы от этого упражнения становятся эластичнее и крепче. Задняя часть бедра и ягодичные почти не работают, зад не растет, а растут ноги.
Если в обычных приседах прямую спину держат выпрямители, то в этом упражнении основным будет пресс, а также ромбовидные мышцы. Таким образом это упражнение отлично прокачивает пресс.
В общем гакк-приседы и фронтальные являются лучшими упражнениями для ног. Они берегут вашу поясницу и уменьшают нагрузку на колени.
Как выполнять? Вес штанги небольшой. Исходное положение: штанга находится на силовой раме на уровне плеч. Подходим, подседаем под гриф и укладываем его в районе ключиц удерживая скрещенными руками. Грудь поднята, пресс в напряженном состоянии. Локти находятся параллельно полу. Зафиксировали положение выпрямляем ноги и делаем шаг назад.
При выполнении есть два варианта хвата: руками снизу и перекрестный.
Исходное положение принято. Начинаем выполнять приседания. Корпус держим прямо, смотрим перед собой. Опускаемся как можно ниже. Нижнюю точку приседа определяйте сами. Как только почувствовали, что спина начинает округляться, значит ниже не надо садиться. Опускания подконтрольные медленные. Паузы нет ни на подъеме, ни в нижней точке. Ноги полностью не выпрямляются.
При выполнении этого упражнения в машине Смитта – нагрузка на мышцы возрастает в разы.
Если ты только начинаешь пробовать это упражнение и тебе неудобно брать гриф, сделай это упражнение с гирей или гантелей. Такие приседания называют гоблет-приседания. Такое упражнение отлично подходит для девушек. Масса ног не растет, но мышцы прорабатываются отлично. Опытные могут делать с двумя гирями.
Еще один не мало важный момент – приседания надо делать не в мягких кроссовках, а с жесткой подошвой. Иначе ступня будет гулять и есть шанс получить травму. Это относится к любым приседаниям.
Фронтальный присед – классное упражнение, которое надо включить в свою программу.
Надеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
Читайте мои статьи