Я не врач и не вправе давать медицинских рекомендаций; здесь в общих чертах описана моя работа с варикозниками. Важно помнить, что любая болезнь индивидуальна, и при одной болезни у двух разных людей могут быть разные противопоказания. Обращайтесь к компетентным врачам и учитывайте их рекомендации!
Для удобства разделим тренировочный процесс на 3 составляющие: силовая часть, кардио, растяжка.
⚫Силовая часть - что я учитываю:
Цель: максимально разогнать кровь по всему организму
🔴Я никогда не даю варикозникам сплит и тем более не устраиваю день ног
🔴Отдаю предпочтение фуллбоди тренировкам и чередую упражнения на верх и низ
🔴При выборе варианта выполнения упражнения стоя или сидя выберу сидя, а ещё лучше лёжа
🔴Вообще редко даю людям с любыми ограничениями отказные упражнения
⚫КАРДИО
Здесь нужно опять же учитывать тот факт, что варикозникам противопоказано всё, что вызывает застой крови в одном месте, поэтому список следующий:
🔵Беговая дорожка
🔵Плавание
🔵Велотренажёр
🔵Эллиптический тренажёр
Перед написанием поста я немного полазил в интернете и везде увидел, что велик и эллипс рекомендуют при варикозе и меня это очень удивило. Я не даю: застой крови в ногах варикозникам ни к чему!
⚫СТРЕТЧИНГ:
Если и выполнять, то очень осторожно. Опять же, в интернете рекомендуют стретчинг как безопасную нагрузку при варикозе, я же призываю не забывать, что априори безопасных нагрузок не существует и у стретчинга есть много противопоказаний!
По вашему мнению, почему ходьба при варикозе - хороший вариант, а эллипс - нет?