7:30 утра - у вас звенит будильник, пора вставать и собираться на работу, но вы чувствуете себя разбитой, не выспавшейся. Вы пытаетесь взбодриться чашечкой крепкого кофе, это помогает, вы чувствуете себя лучше, но ненадолго. К полудню у вас уже упадок сил, а когда вы вечером приходите домой, то чувствуете себя «как выжатый лимон», и вам хочется немедленно лечь в постель.
Вы не одиноки. Чувство хронической усталости испытывают многие люди.
Почему это происходит? И как это предотвратить?
Причины хронической усталости.
Очень важно знать, почему вы испытываете хроническую усталость. От понимания причин зависит, какие методы помогут именно в вашей конкретной ситуации.
Давайте рассмотрим наиболее распространённые факторы:
1. Физическое здоровье.
Если ваша работа связана с большими физическими нагрузками, то, безусловно, в конце дня вы будете измотаны. Однако если это не так, то нужно искать истинную причину сильной усталости. Чувство физического истощения может быть результатом различных скрытых заболеваний таких как: анемия, недостаточная активность щитовидной железы, рак, диабет, дисфункция надпочечников и многие другие.
Вот почему жизненно важно, чтобы вы проконсультировались с врачом.
2. Образ жизни.
Мы всегда активны - работа, семья, отношения. Осуществление связи с миром происходит через социальные сети. Наш мозг никогда «не выключается».
Последнее время такой синдром как «страх что-то пропустить» является распространённой причиной постоянного напряжения и усталости.
Другими причинами хронической усталости могут быть употребление алкоголя, курение. Плохое влияние на самочувствие оказывают работа в ночное время, совмещение работы и учёбы и т.д.
3. Психологический фактор.
Чувство крайней усталости, физическое истощение может быть симптомом такого психологического состояния, такого как стресс, эмоциональный шок, депрессия, беспокойство и другие подобные проблемы.
В данном случае просто необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.
Как избавиться от чувства хронической усталости.
Зная причину своего недуга, вы можете выбрать для себя конкретный совет из списка, но лучшим вариантом будет, если вы их будете комбинировать.
1. Создайте комфортные условия для сна.
Даже если вы заснули сразу, как только ваша голова коснулась подушки, это не значит, что ваш ночной сон будет спокойным. Окружающая среда, в которой вы спите, в значительной степени влияет на ваше состояние.
Вы замечали когда-нибудь, что после первой ночи, проведённой в гостиничном номере, несмотря на то, что кровать была очень удобной, вы чувствуете, что не выспались?
Это связано с тем, что новая обстановка некомфортна, поскольку незнакома вам. И даже если вы это не осознаёте, на подсознательном уровне вы чувствуете это. Когда вы привыкнете спать на новом месте, ваш сон будет гораздо спокойнее.
Таким образом, создайте себе идеальные условия для сна в вашей спальне. Перед сном помещение, в котором вы спите, нужно проветрить, что бы в нём было прохладно, но не холодно. На окнах должны быть плотные шторы. И самое главное – в спальне должно быть тихо.
2. Правильное питание и физические упражнения.
Это, конечно, принесёт пользу всему вашему телу, но эти факторы также оказывают большое влияние и на сон. К примеру, плотный ужин или чашечка крепкого кофе могут быть причиной нарушения сна.
Что касается физической активности, то для поддержания здоровья рекомендуется 30 минут умеренной активности ежедневно - бег, занятия в тренажерном зале и т.д. Это помогает вашему телу оставаться здоровым.
3. Снимите стресс, медитируйте, вздремните днём.
Быть в постоянном напряжении очень утомительно, это влияет на качество вашего сна. Чтобы лучше отдохнуть и чувствовать себя более продуктивно на следующий день, вам нужно научиться расслабляться, отдыхать и позволить себе немного вздремнуть в течении дня.
Способ снятия стресса у каждого свой. Некоторых расслабляет чтение интересной книги, другие принимают тёплую ванну, а третьи медитируют.
Напротив, некоторые действия, которые вы совершаете каждый вечер перед сном, не способствуют хорошему отдыху. Например, «зависание в социальных сетях». В идеале вы должны выключить свой компьютер или другие гаджеты примерно за час до того, как планируете идти спать. Подсветка экрана может влиять на уровень мелатонина, и вы можете чувствовать напряжение.
Если у вас есть возможность, то вы можете позволить себе энергетический дневной сон. Это даст вам заряд энергии, необходимой до конца дня.
Надеемся, что эти советы помогут вам. Однако, если вы всё выполняете, но по-прежнему чувствуете усталость, то, в таком случае, вам необходимо обратиться к врачу.