Все слышали фразу «наприседала», говоря о девушке с красивой попой? И ведь действительно, многие считают приседания основным упражнением для ягодиц. А как же, присед и румынская становая тяга – два основных упражнения в арсенале каждой занимающейся девушки. Удивитесь, если я вам скажу, что есть более эффективное упражнение для ваших булочек, которое мало кто делает? Привет моим недовольным подопечным, которым я периодически даю данное упражнение, но они очень неохотно его делают, ибо тяжело! Так что это за упражнение?
Для одного исследования набрали 18 женщин, которых заставили выполнять 3 упражнения: обычные приседания, румынская становая тяга и болгарские выпады (приседания). С помощью электромиографии измерялась активность подколенных сухожилий и ягодичных мышц. На рисунке ниже показаны все 3 упражнения.
Болгарские выпады (приседания) – это практически то же самое, что и обычные выпады на месте, только задняя нога при этом у вас находится на возвышенности.
Не буду ходить вокруг да около, болгарские выпады (приседания) показали довольно значительное превосходство в активации булочек, нежели присед и румынская становая тяга. График можете сами посмотреть ниже.
Выводы:
- обычные приседания это очень хорошо, но в плане развития ягодиц – это далеко не самое лучшее упражнение;
- хотите хорошую попку – задумайтесь о включении «болгарских выпадов» в свою тренировочную программу.
Хороших вам попок!
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29076958
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #упражнение #попка #gluteusmaximus #присед #тяга #выпады #исследование