Доброго времени суток всем! Мы с вами успели пробежаться по верху тела - бицепсу, трицепсу и даже ягодицам. Думаю, пора спускаться ниже пояса :)
Приятного чтения!
Что такое "квадрицепс"
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс, квадры) - одна из самых крупных (если не самая) мышц нашего тела и самая крупная мышца бедра. Как понятно из названия, состоит из четырёх головок - прямой (самой длинной и заметной), медиальной, латеральной и промежуточной.
Бодибилдеры умеренно тренируют эту мышечную группу, хотя есть и противоположное мнение на этот счет - на основе этого появилось понятие "цыплячьи ножки" (верх большой, а них маленький). Тем не менее, если вы натуральный атлет, этого можете не бояться.
Преимущество "ног-базук"
Кроме приличной выделяемости среди остальных атлетов, развитые квадрицепсы дают преимущество во многих соревновательных видов спорта - легкая атлетика, велоспорт, а также тяжелая атлетика.
Про отличные показатели в приседаниях, жимах ногами и т. п., думаю, упоминать не стоит.
Лучшее базовое упражнение для сил ног
Кто-то скажет - жимы ногами. Кто-то - выпады. А кто-то - приседания. И из этой троицы ближе всего последний. Вот только не обычные приседания со свободным весом, а приседания в смите/гаке.
Разница между смитом и гаком не большая, поэтому, буду говорить обобщенно.
Почему оно лучше обычных приседаний?
Дело в антропометрии - если у вас с рождение длинное бедро по отношению к голени, для равновесия вам придется будет в обычных наклоняться вперед. Есть также популярное заблуждение, мол, наклоняюсь вперед потому что слабая спина. Но, как вы понимаете, это не так.
Как вы уже поняли, в смите/гаке такого нет. Единственное, что могу отметить при приседаниях в смите/гаке - это небольшой отвод ног вперед ну и присед до параллели. Ниже не стоит - вы же не тяжело-атлет :)
Надеюсь, Вам понравилась статья!
Не забудьте поставить свой спортивный ❤лайк❤
И написать достойный 💬комментарий💬
А чтобы быть в форме, 🔔подпишитесь на канал🔔
Здоровья Вам и результатов!
