Одной из самых трудных проблем при попытке похудеть является неограниченное желание кушать. Как известно, наш желудок имеет особенность растягиваться до немыслимых размеров, что, зачастую, приводит к неприятным последствиям. Сегодня мы поговорим о том, какие существуют способы снизить количество еды, не уменьшая удовольствия от неё.
1. Стабилизируйте питание. У вас должно быть четкое расписание, когда вы будете кушать. Могут быть варианты как с 3-х разовым питанием, так и с 5-и разовым, как вам удобнее. Но эти приёмы пищи должны быть примерно в одно и тоже время каждый день. Ничего не получится, если сегодня вы поедите 5 раз, а завтра у вас не будет времени, вы пропустите обед и вечером наедитесь до увала.
2. Пейте больше воды. Старый совет, но очень хорошо работающий. Не можете дотянуть до приёма ближайшего приёма пищи? Выпейте стакан воды. Только не вредной, не колы или лимонады, обычной воды. Если вы не привыкли пить обычную воду просто так (как было у меня), то первые дни это будет не самое приятное событие. Но через несколько дней вы привыкнете к воде, и вам будет пить её весьма приятно.
3. Прекращайте кушать как только чувствуете признаки сытости. Если вы взрослый человек, то пора отойти от шаблонов, к которым приучали нас родители в детстве в стиле "доедай до конца, ничего не знаю". Если вы уже наелись, не обязательно пихать в себя еду насильно только потому, что тарелка не пустая. Лучше сделать паузу в несколько минут, скорее всего доедать не захочется еще больше.
4. Не ешьте от скуки. Часто наше переедание вызвано именно тем, вопросом "а что ещё делать?". Да что угодно, только не переедать. Лишняя еда не решит вашу проблему. Если у вас остро стоит вопрос "нечего делания", найдите себе дополнительное увлечение, бассейн, прогулка, что угодно может отвлечь от мыслей о еде.
5. Тоже касается и переедания на фоне стресса. Переключайте внимание на что угодно, кроме еды, в мире миллион интересных дел, кроме бесконечной еды.
6. Ведите дневник питания и подсчёт калорий. Снова вернусь к теме, которую затрагивал в предыдущей статье. Чтобы было больше мотивации вести дневник питания/подсчёт калорий, превращайте это в подобие игры. Мозг охотно, в том числе на уровне подсознания, реагирует на игровую мотивацию, лишь придумайте то, что было бы интересно именном вам.
Следуя этим несложным советам вы сможете стабилизировать своё питание, что безусловно поможет в следовании целей как похудения, так и перехода к действительно здоровому питанию
Ставьте лайк, если информация была полезной и подписывайтесь на канал, если хотите узнать много нового о здоровом питании.