При продолжительной работе за компьютером возрастает риск возникновения компьютерного зрительного синдрома: предметы, расположенные поодаль, расплываются, чувствуется сухость и жжение, болит голова.
Всего этого возможно избежать, придерживаясь несложных правил.
Верное расположение экрана
Глаза должны быть расположены выше середины монитора на 20 градусов - так меньше будет уставать шея и снизится ощущение сухости.
Качественный монитор
Монитор с антибликовым покрытием сделает использование компьютера комфортнее, если ваше рабочее место расположено вблизи источника света - окна или лампы накаливания.
Правило 20/20/20
Это правило было сформулировано заграничными офтальмологами, суть в следующем: каждые двадцать минут необходимо прерываться на двадцать секунд и рассматривать объект на расстоянии шести метров (двадцати футов). Данный способ поможет защитить глаза от перенапряжения.
Увлажняющие капли
Если у вас часто возникает покраснение глаз, работа с гаджетами сопровождается болью в глазах, можно использовать препараты искусственной слезы, которые подбираются офтальмологом (так как бывают разной степени вязкости).
Гимнастика для глаз
При работе за компьютером задействована мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При длительном напряжении возникает ее спазм, поэтому в конце дня дальние предметы мы видим расплывчатыми. Снять напряжение поможет гимнастика.
Можно сделать метку на стекле: смотреть на нее в течение нескольких секунд, затем переводить взгляд на объект на дальнем расстоянии, затем снова на метку.
На сегодняшний день существуют программы, которые напоминают о том, что пора сделать гимнастику для глаз. Временной интервал можно задать вручную.
Продукты, содержащие лютеин
Лютеин - пигмент, который защищает глаза от повреждений, повышает остроту зрения.
Содержится лютеин в следующих продуктах:
- шпинат;
- тыква;
- петрушка;
- базилик;
- зеленый горошек.
Освещенность помещения
Для комфортной работы за компьютером помещение должно быть хорошо освещено.
Не следует располагать лампу между вами и экраном, так как она будет отвлекать на себя периферическое зрение и напрягать психику.
Лучше всего использовать непрямой верхний свет или торшер, светящий в потолок.
Антибликовые очки
Антибликовые очки можно применять независимо от того, носите вы очки в настоящее время или нет.
На их линзы нанесены интерференционные фильтры. Такие линзы способны поглощать синий и фиолетовый лучи, которые являются сильными раздражителями глаз.
Компьютерные очки хорошо снижают зрительное напряжение при работе с гаджетами и помогают сохранить зрение.
Такие очки полезно носить и водителям ввиду большого количества отражающих поверхностей на дороге:
- мокрого асфальта;
- света фар;
- блестящих отражений на стеклах.
Перед приобретением очков следует проконсультироваться с офтальмологом.
В век компьютерных технологий вопрос сохранения зрения стоит наиболее остро. У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, дискомфорт и снижение зрения. Чтобы снизить вероятность ухудшения зрения, воспользуйтесь способами его защиты, перечисленными выше. Заботиться о своих глазах нужно до появления тревожных симптомов.
Берегите свое здоровье!