Здоровое меню должно включать потребление белков, углеводов и жиров. Мы редко думаем о том, сколько жира следует потреблять в день. Все зависит от ваших потребностей в калориях и от того, хотите ли вы сохранить вес, набрать мышечную массу или похудеть.
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира
Стандартная обезжиренная диета содержит около 3-4% жира от количества калорий. В следующих строках мы приводим несколько примеров потребления калорий и количества граммов жира, включенного в них.
- 1500 калорий - около 50 г жира в день;
- 2000 калорий - около 67 г жира в день;
- 2500 калорий - около 83 г жира в день.
Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
Примером является кето диета, которая богата жирами. Процент жира будет зависеть от количества потребляемых углеводов, но он будет где-то около 5-8% от суточного количества калорий.
- 1500 калорий - около 83-125 г жира в день;
- 2000 калорий - около 110-167 г жира в день;
- 2500 калорий - около 140-208 г жира в день.
Средиземноморская диета или диета с умеренным потреблением жира
Средиземноморская диета включает в себя широкий спектр продуктов, таких как рыба, мясо, яйца, молочные продукты, оливковое масло, фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
Она обеспечивает около 4-5% жира от калорий. Сколько граммов жира вам нужно, исходя из общего потребления калорий:
- 1500 калорий - около 58-67 г жира в день;
- 2000 калорий - около 78-90 г жира в день;
- 2500 калорий - около 97-111 г жира в день.