Вы не можете командовать мыслями, которые беспокоят вас, чтобы оставить вас в покое. Чем больше вы им скажете, тем сильнее они вернутся. Вместо этого почувствуйте себя и свое окружение, мастер буддийской медитации.
Не концентрируйся слишком много
Марсин Фабянски: Я впервые столкнулся с медитацией, когда был в начальной школе в фильме «Вход в дракона» с Брюсом Ли. Этот храбрый мастер кунг-фу на службе британской разведки, попавший в ловушку, вместо того, чтобы бороться, чтобы выбраться, он садится со скрещенными ногами
Вимокха: То же самое. Здесь нет культурных различий. Изучая медитацию, мы учимся разумно перестраивать намерения и внимание таким образом, чтобы лучше заботиться о своем сознании. Медитация заключается в том, чтобы удерживать внимание на том, что внутри, но лучше всего начинать с внимания, направленного на объект снаружи. Дыхание идеально. Мы начинаем отслеживать его, когда он входит в тело через ноздри. Обычно мы склонны сосредотачиваться на нем, как если бы мы смотрели на него, что увеличивает напряжение. Но когда дыхание уже находится внутри тела, легче следовать за умом и наблюдать за ним, будучи расслабленным.
Однажды в Бирме, в течение трех месяцев медитации, я ничего не делал, только сжимал себя все больше и больше. Я встретил там жителей Запада, которые годами медитировали в напряжении и, следовательно, безрезультатно.
- Они слишком много сконцентрированы. И они должны позволить уму наблюдать за возникающими объектами напряжения без напряжения. Тогда мы можем дышать мгновение за мгновением. Может быть, мы можем почувствовать момент остановки между дыханием и дыханием. И испытайте пустоту через это.
В чем выгода?
- Когда мы испытываем пустоту, мы начинаем жить гораздо более настоящим моментом. Потому что пустота означает не думать о прошлом и будущем, а также о вещах, которые не являются объектами нашего непосредственного опыта. А это значит ясно видеть, что происходит, и значительно ослабить страх, возникающий при бегстве мыслей в прошлое или будущее. Эффект всегда один и тот же: меньше напряжения, меньше привязанности, спокойнее и нежнее сердце.
Пустота, однако, звучит довольно страшно для западного уха.
- Но пустота - это основа любой медитации. И это не значит ничего опасного. Это значит отпустить интерес к объектам, которых нет в нашем непосредственном окружении. Нас интересует только то, что здесь и сейчас. Мы пусты, то есть свободны от того, чего здесь нет. Пустота начинается с улыбки. Каждый может проверить, что, когда мы улыбаемся и чувствуем улыбку внутри, нас не так интересуют мысли о прошлом и будущем, и беспокойство внезапно теряет большую часть своей силы. Такая улыбка очень приятная, она связана с отдыхом.