Доброго времени суток представляю вашему вниманию тренировку плеч и ног с весом собственного тела. Данная программа состоит буквально из 6 упражнений 4 из которых будут для развития мышц ног и соответственно 2 направленных на дельтовидные мышцы, поскольку плечевой сустав задействован практически во всех движения мы не будем его сильно нагружать большим количеством упражнений а просто дадим стресс на дельтовидные мышцы, что обеспечит их рост. Поскольку мышцы ног занимаю довольно наибольший объем тела, их мы будем тренировать тяжело используя различные тренировочные принципы. Итак поскольку во время тренировки будет необходимость давать отдых рабочей группе мышц тренировочная схема будет выглядеть таким образом: ноги-ноги-плечи-ноги-ноги-плечи то есть два упражнения на ноги одно упражнение на плечи и еще раз по такому же принципу.
Суставная разминка.
1) Приседания до середины 3 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
2) Приседания с широкой постановкой ног 4 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
3) Отжимания ноги выше головы 3 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
4) Приседания с узкой постановкой ног 3 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
5) Выпрыгивания из приседания 4 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
6) Отжимания армейские 3 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе