Для выполнения программы необходим турник.
Для следует сказать, что все зависит от вашего максимума в упражнении "подтягивания на турнике" допустим вы можете подтянутся 8 раз, соответственно комплекс будет выглядеть 1-2-4-6-8-6-4-2-1 но при этом это протокол всего лишь для одного хвата на турнике. Теперь перейдем к описанию тренировочной схемы, между подходами в одном движении 1-8-1 как было описано выше необходимо делать 15-40 секунд отдыха, после завершения движения 3-4 минуты отдыха. Программа включает 2 тренировочных дня, с большим уклоном в проработку спины и большим уклоном в проработку бицепсов.
Тренировка 1
Подтягивания средним хватом сверху
Подтягивания широким хватом сверху
Подтягивания средним хватом снизу
Тренировка 2
Подтягивания узким хватом сверху
Подтягивания узким хватом снизу
Потягивания 90 градусов